Sökresultat för: kolesterol

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Starta om ditt immunförsvar : 5 dagar utan mat…

Då har jag genomfört min första 5-dagarsfasta. Och det gick galet mycket bättre än jag trodde. Jag har faktiskt inte varit hungrig en enda gång. Jag tror det delvis beror på att jag redan fastade innan. Min kropp är van att vara utan mat i 24 timmar och jag äter också i vanliga fall ganska lite kolhydrater och socker. Jag gissar att man inte ska börja med 5 dagar om man aldrig fastat tidigare och kanske äter en mat som höjer blodsockret en del.

De få biverkningar jag fick var en dag med lätt huvudvärk. Men det kan ha berott på att jag tog en löptur dag 2. Dag 3 och 4 hade jag lite högre puls och hjärtklappning. Det tror jag beror på att fasta är stressande för kroppen.

Jag drack vatten, kaffe och te. Kaffe bara på morgonen som vanligt. Och då i form av min fettlatte. Kaffe, smör och MCT-olja mixas med en stavmixer. Dessutom åt jag oliver för att få i mig salt. Ja, jag drack t o m spadet 🙂 Efter tips från duktiga Anna Sparre som driver 4health. Några dagar åt jag också lite paprika och små tomater. Då kan man ju undra hur det stämmer med fasta. Men just i denna metod som kallas Mimicking Fasting Diet och har tagits fram av Valter Longo, så är det ”tillåtet” att äta de 5 fastedagarna och ändå uppnå alla fina fördelar. Så 400 kcal fett och 400 kcal grönsaker per dag är ok. Lite oliver, paprika och småtomater blir inte många kcal. Max 200. Och 400 kcal fett motsvarar ungefär 50 gr smör. Vilket jag aldrig åt.

Hur var mina andra värden under dessa 5 dagar? Vikt, blodsocker, ketoner (kroppens drivmedel när kolhydraterna har tagit slut…), stress, mm.

Jag gick ner nästan 4 kg. Nu vägde jag något kilo mer än vanligt när jag började, men detta kommer jag garanterat att gå upp på några dagar. Pulsen var som sagt högre en natt. Blodsockret är väldigt lågt av förklarliga skäl 🙂 Men jag kände mig aldrig trött och slö av det. Snarare tvärtom. Och det tror jag beror på att ketoner är mitt drivmedel. Det är toppen för hjärnan. Ketoner sköt såklart i höjden när kroppen inte fick kolhydrater. Och stressen var hög för kroppen på slutet… LF/HF är ett mått som tas fram genom att man mäter sitt HRV. Mellanrummen mellan hjärtslagen. En enkel app plus ett pulsband är allt man behöver. Blodsocker och ketoner mäter jag med en lite manick som jag droppar blod på. Och nattpulsen får jag via min Apple Watch.

Här är några intressanta bilder från Valter Longos forskning. Bilder från l-nutra.com.

Och här är en bild på en del av fördelarna med fasta.

Vad är periodisk fasta?

 Jo, det innebär att du har ett längre uppehåll med att stoppa i dig mat. Allt från 12 timmar till en vecka (!). Kroppen vilar då och återhämtar sig, reparerar dåliga celler och kör en liten detox.

Vem vänder sig periodisk fasta till och vem vänder den sig INTE till?
Periodisk fasta är enkelt. Faktiskt enklare än att äta. Du slipper ju både handla och laga mat ? Och passar de flesta.

Du bör inte fasta om du
  • Är underviktig med ett BMI under 18
  • Är gravid eller ammande
  • Är under 18 år
  • Inte har ett osunt förhållande till mat såklart. Eller har haft…
  • Har diabetes eller om du drabbats av utmattning eller andra stressrelaterade sjukdomar

Du kan fasta, men ska nog kolla med din läkare om du
  • har diabetes
  • tar receptbelagd medicin

Periodisk fasta i praktiken – så gör du

Man kan fasta längre eller kortare perioder. Långa mer sällan och kortare oftare. T o m varje dag.

12:12
Enklaste formen av fasta. Ät bara under 12 timmar. Äter du t ex frukost kl 07.00 bör du inte äta efter 19.00. Låter ju inte så svårt. Och kanske tror ni att det då inte heller har någon effekt. Men det har det faktiskt. Två som har forskat på detta är Dale Bredesen amerikansk neurologist och Satchin Panda på Salk Institute for Biological Studies i San Diego. Det sänker bl a inflammationen i kroppen. Som tros ligga bakom många av våra svåra sjukdomar idag. Mer om fördelarna längre ner.

16:8
En lite längre variant som innebär daglig fasta i 16 timmar. Fastan blir troligen effektivare ju längre den är. Detta är också en enkel och vanlig varianten. Du hoppas t ex över frukosten. Som många redan gör. Så i praktiken äter du inte mellan t ex middagen dag kl 20 tills lunch nästa dag kl 12. För mig blir det nog oftare 18:6, eftersom vi äter middag vid 18 och lunch nästa dag vid 12.

24-timmars fasta
Det här innebär fasta från middag till middag (eller lunch till lunch). För mig blir det från kl 18 dag 1 till kl 18 dag 2. Detta gör jag vanligtvis en gång i veckan.

40-timmars fasta
Det här innebär att man fastar en hel dag. Jag har bara testat detta två gånger. Då åt jag middag vid 18, sedan stod jag över mat nästa dag, och åt frukost dag 3 kl 9. Det tror jag blir 40 timmar…

Ännu längre fasta
Du kan fasta nästan hur länge som helst. Fastar du mer än 5 dagar kan det vara smart att ta en vitaminer och mineraler för att minska riskerna för näringsbrister. Dessutom är det viktigt att du tillför salt. Världsrekordet i fasta är 382 dagar! Så några dagar är inga problem.

Vad får jag äta och dricka under fastan?
Grundregeln är att du inte ska äta eller dricka några kalorier under fastan. Drick vatten, te eller kaffe.

Fördelar med fasta
  • Förbättrad mental skärpa och koncentration
  • Lägre nivåer av insulin i blodet
  • Ökad energi
  • Ökad fettförbränning, du kommer lättare i ketos
  • Viktnedgång och minskning av kroppsfett
  • Lägre kolesterolnivåer
  • Bromsat åldrande
  • Cellrening genom autofagi (Nobelpriset i medicin 2016)
  • Minskad inflammation
  • Ökad möjlighet att undvika sjukdom
  • Ökar din medvetenhet om skillnaden mellan hunger och sug
  • Chans till lägre blodtryck

Vanliga problem…
I vissa fall upplevs förstoppning, huvudvärk (ta lite extra salt), yrsel, halsbränna eller kramp.

Mina egna erfarenheter
Jag har själv kört 16:8 i flera år och trivs utmärkt med det. Jag tar en s k ”fettkaffe” på morgonen. Den är som en latte. Kaffe, smör och MCT-olja. Jag kör det i min mixer och vips. En krämig god latte.

En gång i veckan kör jag dessutom 24-timmarsfasta. Då äter jag inget från torsdag middag till fredag middag. Dricker bara vatten, kaffe och te. Jag gör det för att jag tror det ökar på hälsoeffekterna ytterligare.

Jag har kört 40 timmar vid två tillfällen. Det känns lite skumt, men jag inte inte haft några som helst problem med det. Det gäller att sysselsätta sig. Hungern går upp och ner, precis som under en vanlig dag.

Nu har som jag du läste ovan också testat 5 dagar. Det sägs att 5-7 dagar ett par gånger per år är det optimala. Då rensas verkligen kroppen ur från dåliga celler. Det sägs t o m få bort cancerceller i tidigt skede. Har man någon allvarligare sjukdom, som t ex någon autoimmun sjukdom eller kanske högt blodtryck, så kan det vara smart att göra det en gång per månad. Kanske bäst att ta ett snack med läkaren först. Även om du kanske inte får någon support därifrån 🙂

Hungern då?
Hungern kommer och går. De flesta tror att hungern stiger och stiger och till slut blir omöjlig att stå ut med. Men det är inte så det blir. Jag har fastat i flera år och nu t o m 5 dagar. Och jag blir aldrig ”tokig” av hunger.

De flesta som fastat lite längre kan ibland uppleva att hungerkänslorna försvinner vid dag 3-4. Din kropp drivs då av fett. Kroppen äter sitt eget fett hela dagen och du upplever inte längre någon hunger. Hur coolt är inte det?

9 bra tips för periodisk fasta
  • Drick vatten, gärna med lite salt
  • Sysselsätt dig (välj dagar när du har mycket att göra, du spar dessutom tid på att inte äta)
  • Drick kaffe och te
  • Träna
  • Försök dra ner på kolhydraterna 14 dagar innan, då går det lättare
  • Ät gärna lågkolhydratkost när du väl äter
  • Frossa inte efter fastan, starta lugnt…
  • Testa gärna ett helt dygn, inte så svårt som det låter. Men effektivare.
  • Ät fet kost innan och gärna alltid

Stort lycka till!

Källor: DietKoctor, Jonas Bergqvist, Valter Longo, m fl.

 

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — 5 kommentarer

Fasta – en hälsoboost!

Vadå fasta…?
Jo, det innebär att du har ett längre uppehåll med att stoppa i dig mat. Allt från 16 timmar till en vecka(!). Kroppen vilar då och återhämtar sig, reparerar dåliga celler och kör en liten detox. Periodisk fasta är enkelt. Faktiskt enklare än att äta. Du slipper ju både handla och laga mat ? Och passar de flesta.
Vem vänder sig periodisk fasta till och vem vänder den sig INTE till?
Du bör inte fasta om du
  • Är underviktig med ett BMI under 18
  • Är gravid eller ammande
  • Är under 18 år
  • Inte har ett osunt förhållande till mat såklart. Eller har haft…
  • har diabetes eller om du drabbats av utmattning eller andra stressrelaterade sjukdomar
Du kan fasta, men ska nog kolla med din läkare om du
  • har diabetes
  • tar receptbelagd medicin
Periodisk fasta i praktiken – så gör du
Man kan fasta längre eller kortare perioder. Långa mer sällan och kortare oftare. T o m varje dag.
16:8
Det här innebär daglig fasta i 16 timmar. Enklaste och troligen vanligaste varianten. Du hoppas t ex över frukosten. Som många redan gör. Så i praktiken äter du inte mellan t ex middagen dag kl 20 tills lunch nästa dag kl 12. För mig blir det nog oftare 18:6, eftersom vi äter middag vid 18 och lunch nästa dag vid 12.
24-timmars fasta
Det här innebär fasta från middag till middag (eller lunch till lunch). För mig blir det från kl 18 dag 1 till kl 18 dag 2. Detta gör jag vanligtvis en gång i veckan.
40-timmars fasta
Det här innebär att man fastar en hel dag. Jag har bara testat detta två gånger. Då åt jag middag vid 18, sedan stod jag över mat nästa dag, och åt frukost dag 3 kl 9. Det tror jag blir 40 timmar…
Ännu längre fasta
Du kan fasta nästan hur länge som helst. Fastar du mer än 48 timmar kan det vara smart att ta en multivitamin för att minska riskerna för näringsbrister. Världsrekordet i fasta är 382 dagar! Så några dagar är inga problem.
Vad får jag äta och dricka under fastan?
Grundregeln är att du inte ska äta eller dricka några kalorier under fastan. Drick vatten, te eller kaffe.
Fördelar med fasta
  • Förbättrad mental skärpa och koncentration
  • Lägre nivåer av insulin i blodet
  • Ökad energi
  • Ökad fettförbränning, du kommer lättare i ketos
  • Viktnedgång och minskning av kroppsfett
  • Lägre kolesterolnivåer
  • Bromsat åldrande
  • Cellrening genom autofagi (Nobelpriset i medicin 2016)
  • Minskad inflammation
  • Ökad möjlighet att undvika sjukdom
  • Ökar din medvetenhet om skillnaden mellan hunger och sug
  • Chans till lägre blodtryck
Vanliga problem…
I vissa fall upplevs förstoppning, huvudvärk (ta lite extra salt), yrsel, halsbränna eller kramp.
Mina egna erfarenheter
Jag har själv kört 16:8 i flera år och trivs utmärkt med det. Jag tar en s k ”fettkaffe” på morgonen. Den är som en latte. Kaffe, smör och MCT-olja. Jag kör det i min mixer och vips. En krämig god latte.
En gång i veckan kör jag dessutom 24-timmarsfasta. Då äter jag inget från torsdag middag till fredag middag. Dricker bara vatten, kaffe och te. Jag gör det för att jag tror det ökar på hälsoeffekterna ytterligare.
Jag har kört 40 timmar vid två tillfällen. Det känns lite skumt, men jag inte inte haft några som helst problem med det. Det gäller att sysselsätta sig. Hungern går upp och ner, precis som under en vanlig dag.
Det sägs att 5-7 dagar någon gång per år är det optimala. Då rensas verkligen kroppen ur från dåliga celler. Det sägs t o m få bort cancerceller i tidigt skede. Jag har aldrig provat, men har som mål att göra det inom kort.
Hungern då?
Hungern kommer och går. De flesta tror att hungern stiger och stiger och till slut blir omöjlig att stå ut med. Men det är inte så det blir. Jag har fastat i flera år och ibland ända upp till 40 timmar. Och jag blir aldrig ”tokig” av hunger.
De som fastat lite längre kan ibland uppleva att hungerkänslorna försvinner vid dag 3-4. Din kropp drivs då av fett. Kroppen äter sitt eget fett hela dagen och du upplever inte längre någon hunger. Hur coolt är inte det?
9 bra tips för periodisk fasta
  • Drick vatten, gärna med lite salt
  • Sysselsätt dig (välj dagar när du har mycket att göra, du spar dessutom tid på att inte äta)
  • Drick kaffe och te
  • Träna
  • Försök dra ner på kolhydraterna 14 dagar innan, då går det lättare
  • Ät gärna lågkolhydratkost när du väl äter
  • Frossa inte efter fastan, starta lugnt…
  • Testa gärna ett helt dygn, inte så svårt som det låter. Men effektivare.
  • Ät fet kost innan och gärna alltid
Stort lycka till!
Källor: DietKoctor, Jonas Bergqvist m fl.

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

SparaSpara

SparaSpara

SparaSpara

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Testa dina hälsovärden – rabattkod

TV-programmet ”Fråga doktorn” och många andra, tycker inte att vi ska göra hälsotester på egen hand. De tycker att det kan skapa onödig oro och vi står där med dyrköpt information som vi inte kan tolka. Men de säger också att vi inte kan be att få det hos sjukvården, om det inte finns anledning… De har helt enkelt inte tillräckligt med resurser för det. Summa sumarum, vänta tills du blir sjuk… Vi som bryr oss om vår hälsa uppmuntras sällan.

Hur som helst. Jag tycker det är superkul och mycket spännande att följa vad som händer i min kropp när jag lever som jag gör och hur det ser ut med värden på t ex de områden som jag äter kosttillskott för. Så därför gjorde jag ett hälsotest för ca ett år sedan. Jag tyckte också det var kul att se hur tekniken funkar.

Man åker helt enkelt till något av alla ställen i Sverige som de samarbetar med. Där tar man ett blodprov. Det går på 5-10 minuter. Jag tror jag fyllde 9 provrör 🙂 Jag gjorde det på Carlanderska i Göteborg.

Redan efter någon timma började provsvaren komma i din journal. Galet häftigt 🙂

Det ingår bl a mätningar av blodbrist, blodfetter, blodsocker, hormoner, immunförsvar, infektions- och inflammationsmarkör, koagulationsförmåga, leverfunktion, mineraler, njurfunktion och kroppsalter, prostata (för män) och vitaminer. Men du kan också ta betydligt mindre tester.

I sin journal får man sedan grönt värde om det ligger inom referensintervallet och rött om det är utanför. Du får en bra förklaring för varje mätning och dessutom ett läkarutlåtande. Särskilt kring de saker som eventuellt visat rött.

Jag äter idag bl a D-vitamin, omega 3 och magnesium. Omega 3 specifikt kan jag inte utläsa, men jag ligger generellt högt på blodfetter. Kommer till det. Så eventuellt skulle jag kunna hålla upp med omega 3, eftersom vi äter ganska mycket fisk och lite omega 6 produkter. Problemet är väl i och för sig att omega 6 finns i sånt vi inte tänker på som t ex kött som kommer från djur som ätit omega 6. Vi ska ju ha mer av omega 3 och mindre av omega 6 säger experterna.

D-vitamin låg jag ganska högt på så det kommer jag att ta mer sporadiskt. Samma med magnesium som ni ser ovan. Däremot verkar jag behöva B12. Så testet har sagt att jag kan byta ut D-vitamin och magnesium mot b12. Det tycker jag är bra information.

Här är mitt D-vitaminvärde. Pricken ligger på 127 mol/L.

Kolesterolet var extra intressant eftersom jag testat det två gånger förut. Totalkolesterolet säger egentligen ingenting enligt experterna. Det bästa värdet är kvoten mellan total och HDL. Och det har hållt sig ganska konstant de senaste 10 åren. Varav jag ätit lågkolhydratkost i ca 5 år. Totalen har ökat, men det verkar då vara mindre intressant. Det beror säkert på att jag äter massor av ägg t ex. Men studier visar att de människor som lever längst ofta har högt kolesterol. Det finns en del på min blogg i detta ämne. Kolesterol är livsnödvändigt i varje process som sker i vår kropp.

Mina kolesterolvärden de senaste 10 åren.

Testade funkade prefekt rent tekniskt. Jag fick ett sms när provsvaren började trilla in och ett när alla var klara. Tog total 2-3 arbetsdagar. Jag kan absolut rekommendera detta till dig som är nyfiken och bryr dig om din hälsa.

Jag gjorde mitt hälsotest via Werlabs. Nu har jag fått en rabattkod från företaget Medisera som har samma upplägg. Det finns många provställen i Sverige. Bl a Carlanderska i Göteborg där jag gjorde mitt.

RABATTKOD: Nykund18 (ger dig 10% rabatt)

» Till Mediseras hemsida

 

Lycka till!

Kram Benny

 

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad den av — Lämna en kommentar

”Man blir lika lite fet av fet mat som man blir grön av grön mat…”

På 1950-talet presenterade forskaren Ance Keys hypotesen att mättat fett orsakar hjärtsjukdomar och senare att mättat fett höjer kolesterolet. Hans forskning kan ha givit upphov till en av de värsta missförstånden inom kost, hälsa och fett i modern tid…

I hans kända studie ”The Seven Countries Study” undersökte han förhållandet mellan hur mycket mättat fett man åt i olika länder och hur mycket hjärtsjukdomar det fanns. Problemet var att det inte fanns något mönster. Då tog han bort en massa länder som inte passade in i hans hypotes, bl a Holland och Norge. Så praktiskt. Då stämde hans tes plötsligt. Det har man nu byggt kostråd på i 50 år nu… Och problemet var att när vi åt mindre fett så blev istället vår bränslekälla kolhydrater. Vilket istället har gjort att vi blivit mer överviktiga och sjukare…

Keys sa också att mättat fett höjer kolesterolet och att det i sin tur höjer risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Men det finns egentligen ingen bra forskning som stödjer detta. Istället har det visat sig att kolhydrater skapar inflammationer i våra kärl som kan försämra blodflödet. Och riskerna med kolesterol har också börjat att ifrågasättas starkt.

Istället har 18 s k RCT-studier (studier av hög kvalitet) visat att lågkolhydratkost är bättre för att gå ner och hålla vikten än lågfettkost. Summa 18-0 till lågkolhydrat.

Som professor Fredrik Nyström sa; ”Man blir lika lite fet av fet mat som man blir grön av grön mat”…

Läs mer
De 18 RCT-studierna
Allt om kolesterol

En liten kul filmsnutt om Keys forskning

Kram Benny

 

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

 

Publicerad den av — Lämna en kommentar

”Om man äter ingefära var dag, så får apotekaren dö av hunger.”

”Om man äter ingefära var dag, så får apotekaren dö av hunger.” – Gammalt kinesiskt ordspråk från år 3000 f.Kr.

Inom kinesisk medicin har ingefära länge används för att t ex stödja hjärnas funktioner, stärka hjärtat, vid ledbesvär, magproblem, förkylningar och halsbesvär.

Här har du 7 skäl att äta ingefära. Och ett par sätt att använda den på hittar du sist i inlägget.

1. Sänker blodtrycket

En thailändsk studie visade att ingefärsextrakt hade 3,5 gånger bättre effekt på högt blodtryck än prazosinhydroklorid som är vanlig i blodtrycksmedicin.

2. Antiinflammatorisk

Ingefära har länge använts för att minska inflammationen i kroppen. Inflammation som man idag tror ligger bakom väldigt många av våra s k välfärdssjukdomar.

3. Ökar förbränningen

Ingefära bidrar till att förbränningen ökar. Enligt en studie från Columbia University förbränner du fler kalorier om du äter ingefära. Och det är ju aldrig fel…

4. Stödjer immunsystemet

Ingefära innehåller mängder med antioxidanter som stödjer kroppens immunförsvar och rekommenderas också ofta vid förkylning.

5. Magen mår bra av ingefära

Magen älskar ingefära. Det gör att matsmältningen förbättras och magen blir lugn och fin.

6. Minskad träningsvärk

I en studie publicerad i The Journal of Pain framgick att man kunde minska sin träningsvärk med 25% vid intag av ingefära.

7. Normaliserar kolesterolvärden

I en studie från Kairos universitet publicerad 2010, såg man att ingefära kunde sänka den dåliga delen av LDL-kolesterolet och samtidigt höja av det goda HDL-kolesterolet. Vill du fördjupa dig i ämnet kolesterol så gör du det genom att lyssna på min intervju med Uffe Ravnskov.

Fördjupning kolesterol
De flesta som lever extremt länge i världen har högt kolesterol. De flesta som dör i hjärt- och kärlsjukdomar har lågt kolesterol. Ändå skriver läkarna ut mängder med kolesterolsänkande medicin. Och läkemedelsbolagen omsätter 29 biljoner dollar per år på detta. En medicin som förmodligen är helt onödig (för de flesta) och som i många fall ger förödande biverkningar. Uffe Ravnskov är forskare och författare. Han kämpar för att slå hål på kolesterolmyten.

 

RECEPT

Favorit i repris. Denna smoothie kunde du också läsa om i inlägget om avokado. Men jag älskar det och eftersom det även innehåller ingefära så kommer det igen. Och jag dricker den i princip varje dag.

KEBNEKAISESMOOTHIE (modifierat recept från Food Pharmacy)

  • 35 gr gröna blad (ruccola eller grönkål)
  • 1 (liten) näve fryst spenat
  • 8 cm gurka
  • 1 klyfta citron
  • 1 cm ingefära
  • 1 selleristjälk
  • 1/2 avokado
  • 3 dl vatten
  • 1/2 msk kokosolja

Kör allt i mixern tills det blir gött blandat. Mata de goda tarmbakterierna och njut! Detta är min lunch de flesta dagar.

 

INGEFÄRATÉ

Skär en bit stor som en tumme. Skala och skiva den. Lägg bitarna i vatten och låt koka några minuter tills vattnet fått lite färg. Sila ner i din témugg. Tillsätt lite honung och pressad citron. Drick.

 

Kram Benny

 

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

 

SparaSpara

Publicerad den av — Lämna en kommentar

Feel good & have fun : The Pod

Du har väl inte missat att vi sedan några år tillbaka har en pod med intervjuer av intressanta människor inom hälsobranschen. Här finns:

» kolesterolforskare

» hälsobloggare (intervju om stress)

» personer som har halverat sin vikt

» biohackers

» minnesmästare

» äventyrare

 

Och mycket mer. Mycket nöje!

 

 

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

 

SparaSpara

SparaSpara

Downloads

Välkommen till min downloadsida! Här hittar du mina kostnadsfria e-böcker, info-dokument, mm.

Prenumerera på min Substack-kanal ”Konsten att hålla sig FRISK i en värld som är SJUK”!

 

NYHETER DECEMBER 2023!

📓  ”Omega 3 & forskningen”. Här får du 31 sidor med vad forskningen säger om vikten av adekvata omega 3-nivåer i kroppen.

📓  Fysiskt & mentalt ”STARK”. 189 sidor.

📓   ”Här får du 9 kraftfulla åtgärder” för att främja produktionen av BDNF och därmed produktionen av nya hjärnceller.

📓  ”Människor med högt kolesterol lever längst!”. Här får du 14 sidor med spännande information från forskaren Uffe Ravnskov.

E-böcker (PDF-format)

📓  ”HJÄRTHÄLSA”. Du får 49 sidor om myterna kring riskfaktorer och övertron på läkemedel. Samt hur du minskar risken för hjärt-kärlsjukdom på ett naturligt sätt.

📓  ”Kallbad”.

📓  ”KETO-guide”. 91 sidor om allt du behöver veta. Samt en 7-veckors guide.

📓  ”27 tips för ett starkare immunförsvar”.

📓  ”12 tips för personlig utveckling”.

📓  ”The book 1.0″. Du får 42 sidor inspiration och konkreta tips kring kost, motion, stress, negativa tankar, sömn, mm.

Info-dokument (PDF-format)

🔖 Demens

Mycket nöje!

Hör av dig om du får problem med nedladdningen eller om du bara vill delge mig dina tankar, synpunkter eller glada tillrop.

SMS/telefon: +46 708 519161
E-post: benny@feelgoodhavefun.nu

Om mig, min vision & min dröm

MIN VISION

Vi blir sjukare och sjukare, vi äter mer och mer läkemedel och det håller såklart inte i längden.

Jag vill att mina barnbarn ska få växa upp friska i en frisk värld, där näringsrik mat och en hälsosam livsstil gäller istället för läkemedel. Där samhället tänker friskvård, istället för sjukvård. Och att sjukvården tänker orsaksbehandling, istället för symtombehandling.

Jag behöver hjälp!
Men jag förstår att jag inte når så många på egen hand. Jag behöver HJÄLP! Kanske är det just du som kan hjälpa mig. För vet du vad? Jag gjorde ett litet räkneexempel:

1) Om jag inspirerar 4 personer per vecka, så når jag 24 personer på 6 veckor.

2) Om jag inspirerar 4 personer, som sedan i sin tur inspirerar 4 nya personer per vecka och så vidare, så når vi tillsammans 4096 (!) personer på 6 veckor.

Vad sägs om det? Vill du vara med så kan du läsa mer på sidan om mitt Hälsoteam eller kontakta mig för ett samtal.

Kontakta mig för ett samtal

MIN DRÖM

Jag drömmer om ett hus eller en lägenhet i ett land med ett skönare vinterklimat. Ett ställe som ger mig sol, värme, D-vitamin och ett aktivt liv. Morgonpromenader på stranden, cykelturer i omgivningen och ett socialt liv. Det tror jag skulle gynna min hälsa. Får jag pengar över ska jag skänka summor till Kostfonden. Den enda fond jag känner till som bidrar till forskning kring matens betydelse för människors hälsa.

Vad drömmer du om?

MIN STORY

För cirka 10 år sedan ville läkarna börja medicinera mig för högt blodtryck. Jag vet inte var jag fick det från, men jag frågade om jag fick tre månader på mig att sänka blodtrycket genom att ändra min livsstil. Jag började träna som en tok. Ofta åtta pass i veckan. I praktiken berodde det på att jag körde ett pass hemma varje förmiddag och tre kvällspass hos Friskis & Svettis tillsammans med min fru.

Jag lyckades få ner mitt blodtryck (undertrycket) med 15 enheter. Vilket jag inte ens trodde var möjligt. Sedan var jag fast. Hälsointresset har sedan dess bara ökat. Och ju mer jag lär mig ju roligare och intressantare blir det. Men jag blir också arg när jag märker hur fel en del saker och ting är. Som till exempel att sjukvården jobbar med symtombehandling istället för orsaksbehandling. Och hur mycket livsmedelsindustrin och läkemedelsindustrin ställer till det för oss. Jo, jag vet att det finns bra mediciner och mat också. Men biverkningar från mediciner är tredje största dödsorsaken i världen. Och forskningsfusket är utbrett… I två års tid har läkarna också velat ge mig statiner mot högt kolesterol. Kolesterol som är livsviktigt. Jag nekade. Och förklarade noga varför. 

Kort om mig
Jag är utbildad hälsoinspiratör (Bergklint Education) och diplomerad mindfulness-instruktör (MindfulnessCenter). Jag har också en påbyggnadskurs i Mindfulness vid depression och ångest (MindfulnessCenter). Jag har gått FunMeds grundkurs i Precisionshälsa & Funktionsmedicin. Inom kost har jag gått kurserna Grundläggande näringslära hos Nordiskt Näringscenter, Paleo Challange hos Paleo Institute och en utbildning till Keto-coach (Ketogenic Living 101). Jag är certifierad HRV Tränare Steg 1 (HRV Träning Sverige). HRV (Heart Rate Variability) mäter och förbättrar vår stress genom att balansera nervsystemet. Jag är utbildad steg 3-tränare i fotboll och har god kunskap om kroppen och träning.

Jag är hälsocoach (coachar också digitalt), föreläsare och författare. Jag driver också en pod med spännande intervjuer.

Häng med! Och jag blir superglad om du delar med dig av dina egna synpunkter, tankar och erfarenheter. Då blir sidan levande.

Kram Benny ❤️

Du når mig på mail eller telefon 0708-519161.

Hjälp mig med att göra Sverige friskare!

Hem

SLUTA GISSA – TESTA DIN BALANS MELLAN OMEGA 3 OCH 6.

Världens viktigaste kosttillskott enligt funktionsmedicinska läkaren Cecilia Fürst. En obalans mellan omega 3 och 6 i din kropp kan öka på inflammationen. Och inflammation vill du inte ha för mycket av. Det sägs vara alla sjukdomars moder. WHO rekommenderar att du har max 4 gånger så mycket omega 6 i kroppen som omega 3. Men med dagens kost är det bara 5% av oss som lever upp till detta. Genomsnittet i Europa ligger på 15:1 och i USA på 25:1. Alltså alldeles för mycket inflammationsskapande omega 6 i kroppen, i förhållande till inflammationsdämpande omega 3. Här kan du läsa mer om test-konceptet och se en video.

LÄS MER OM DEN VIKTIGA OMEGA-BALANSEN
BESTÄLL DITT TEST AV OMEGA 3 OCH 6 IDAG

NY BOK!

”Konsten att hålla sig FRISK – i en värld som är SJUK”.

Min nya bok är här! I den får du följa mina tankar i dagboksform, kring varför vi blir sjukare, att sjukvården bara dämpar symtomen med läkemedel, myndigheternas brist på lösningar, frågetecknen kring massvaccineringen, ”jakten” på de ovaccinerade, självvalda globalister som planerar att ”rädda världen” på sitt sätt, varvat med mina egna besök hos läkaren. Samt såklart hur du kan öka dina möjligheter att hålla dig FRISK i en värld som är SJUK, och få LEVA, FRISK, LÄNGE.

»»» Läs recensioner «««

KÖP SIGNERAT EX HÄR

TESTA DITT LÅNGTIDSBLODSOCKER FÖR ATT UNDVIKA INSULINRESISTENS OCH DIABETES.

Mätning av långsiktigt blodsocker genom Hemoglobin-testet A1c (HbA1c) är ett av de viktigaste testerna du kan göra för att övervaka hur din aktuella diet och livsstil stöder din långsiktiga hälsa. Testet mäter genomsnittlig blodsockernivå (blodglukos) i kroppen under de senaste tre månaderna, något som påverkas mycket av de matvanor och den livsstil vi har i vår vardag.

BESTÄLL DITT BLODSOCKERTEST IDAG
SE VIDEO OM BLODSOCKERTESTET

TESTA DIN NIVÅ AV D-VITAMIN.

VitaminD Test är ett konfidentiellt torrblodstest som analyseras i laboratorium. Testet ger aktuell status och hjälper till att anpassa näringsbehoven för vitamin D. Det är snabbt och enkelt att ta och resultatet sammanfattas med lättförståeliga bilder.

Genom att ta testet får du insikter om dina vitamin D-nivåer och du får anpassade rekommendationer om hur du kan upprätthålla eller förbättra dina nivåer. Vi rekommenderar att du tar testet var 120:e dag, för att övervaka din status och anpassa ditt intag och livsstil efter årstid.

BESTÄLL DITT TEST AV D-VITAMIN IDAG

KOLESTEROL ÄR LIVSVIKTIGT!
KOLESTEROLKALKYLATOR – NYHET!

Tänk om din läkare har fel, när du får kolesterolsänkande läkemedel utskrivet. Statiner som ska sänka ditt ”farliga” kolesterol. Men kolesterol är inget gift. Tvärtom, det är helt livsavgörande. En miljon svenskar äter kolesterolsänkande läkemedel. Troligen helt i onödan.

På kolesterolkalkylator.se kollar du de värden som är viktiga – på riktigt. Vissa värden som sägs vara stora riskfaktorer tycks inte vara det. Däremot kan de vara tecken på att du behöver justera din livsstil. En hint; totalkolesterolet och LDL som din läkare ofta använder, säger enligt experter som Uffe Ravnskov, ingenting… Det finns mycket bättre värden för riskbedömning för hjärt/kärlsjukdom. Kolla dina värden via knappen nedan.

KOLLA DINA KOLESTEROLVÄRDEN PÅ RIKTIGT – KOSTNADSFRITT!

”Jättefint gjort! Verkligen 😀 Jag älskar den!”

/Martina Johansson (biohacker, författare, doktorand, med specialintressena bioteknik, medicinsk teknik, cellbiologi, biokemi och neurokemi)

VÄLFÄRDSSJUKDOMARNAS MODER – HÖGT INSULIN!
LÄS OM HUR DU UNDVIKER DET!

Här får du enkel kunskap om vad insulinresistens är, varför du bör undvika det, hur du undviker det och hur du kollar om du ligger i riskzonen.

Du får också veta insulinets koppling till alla våra välfärdssjukdomar och även covid-19.

LÄS MER OM INSULIN OCH INSULINRESISTENS

Registrera dig för mitt INSPIRATIONSBREV

och få min VIDEOSERIE 3 x 3 x 3.

3 vanligaste dödsorsakerna och hur du kan motarbeta dem
3 smarta saker du kan göra för att leva frisk – länge
3 tips för en antiinflammatorisk livsstil

Registrera dig för min kostnadsfria VIDEOserie 3 x 3 x 3

Min instruktionsbok för god hälsa.
”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet!”

RECENSIONER…

”Det här är, som ni alla förstår, en mycket rik bok. Rik på råd och kunskap och erfarenheter. Den är konkret och pedagogisk. Här finns handfasta tips för vardagsträning med bildillustrationer, och du lär dig om appar och övningar och andra verktyg för att kontrollera sådant som stress och andning. Vissa kosttillskotts eventuella fördelar gås lättfattligt igenom. Inte sällan riktar Benny blicken mot sig själv. Vad har funkat för honom? Vilka goda vanor har varit lätta att skapa och vidmakthålla?” (Från DietDoctor)

”Det är en väldigt bra bok som lyfter fram sådant som jag tycker är viktigt… Bra tips på övningar, bra information om hur kroppen fungerar och hur den reagerar på socker, stress, kolhydrater och mycket mer. Det jag tar till mig är fram för allt andningen, fastorna som jag redan gör och att sova gott. Detoxa från alla digitala prylar som kan störa sömnen och inte träna för sent på kvällen. En bok man ska läsa!” (Hälsobloggaren Pernilla Lantz)

 ”Ottosson skriver personligt och lättförståeligt om många områden och ämnen inom hälsa: stress, sömn, inflammationer, fasta, träning, socker, kosttillskott med mera… här finns det mesta samlat på ett ställe och råden är enkla så att alla ska kunna genomföra dem. Passar de flesta som är nyfikna och vill göra förändringar i sitt liv för att åldras friskare eller få mer energi.” (BTJ-tjänst)

”Benny har på ett fantastiskt sätt läst in sig på själen och kroppen, skallen och skelettet, mind and matter. Och han är pedagogisk – och intellektuellt ödmjuk.” (ur förordet av Erik Hörstadius)

”Vad Benny skriver om i den här boken är förankrat i den senaste forskningen kring hälsa och livsstil. Benny skriver väldigt enkelt, trevligt och lättfattligt så att alla kan ta till sig informationen, och det hoppas jag att många väljer att göra också. Det här är en mycket läsvärd bok som går igenom det mesta du behöver veta för att påbörja din egen hälsoresa, om den inte redan börjat. ”Vad Benny skriver om i den här boken är förankrat i den senaste forskningen kring hälsa och livsstil.” (ur förordet av Martina Johansson)

KÖP BOKEN HÄR

INSPIRERANDE FÖRELÄSNINGAR

Föreläsare

Behöver ni trimma ert företag? Öka kunskapen om hälsa, minska sjukskrivningar samt öka energi och prestationsförmåga? Varför inte med en inspirerande föreläsning…

Läs mer om föreläsningar

Jag samarbetar med Upgrit, ett modernt företag inom hälsobranschen, med eget varumärke och en uppsjö av coola hälsoprodukter. De har också nära samarbete med funktionsmedicinska läkaren Peter Martin, som jag nyligen intervjuade på min pod.

Registrera dig som min VIP-kund och få 10% rabatt på alla inköp