Publicerad Lämna en kommentar

Förbättra din sömn med dessa 9 enkla tips

Allteftersom jag lär mig mer och mer om sömn har mina kvällsrutiner förändrats. Jag lägger till exempel bort min mobiltelefon och surfplatta vid 20-tiden. Datorn använder jag i princip aldrig kvällstid. Vi går och lägger oss ganska exakt 22.15 varje dag. Oftast också på helgerna. Vi står upp strax innan klockan 06.00 på vardagar och sover någon eller några timmar längre på helgerna. Det mesta i kroppen styrs av vår dygnklocka. Till exempel är nivån av hormonet kortisol högst någon timma efter vi vaknat. Det ska göra oss pigga och fulla av energi inför dagen. Sedan sänks kortisolnivån under dagen för att vi ska somna bra på kvällen. Om dessa system störs kan det skapa oreda av olika slag i kroppen. Det påminner lite om jetlag som vi kan drabbas av efter längre flygresor. Nu ska vi kika på sovrutiner som kan förbättra din sömn.

LÅT DE TEKNISKA PRYLARNA LÄGGA SIG TIDIGT

Det en god idé att inte ta med mobilen och annan elektronik in i sovrummet. En annan god idé kan vara att lägga undan alla tekniska prylar en eller par timmar innan läggdags. Jag lägger bort mina för laddning klockan 20.00 varje kväll. TVn har jag lite svårare att låta bli. Vi sitter en bit ifrån TVn, så kanske är det inte lika illa. Däremot mobiltelefoner, läsplattor och datorer är nog smart att lägga ifrån sig. Både för ljuset de ger ifrån sig några centimeter från våra ögon, och för alla pling och notiser. Ljud som pling och notiser bör stängas av på kvällen. Telefonsignalen kan du ha på så du fortfarande är nåbar. 

Det blå ljuset som tekniska prylar avger lurar kroppen att tro att det är dag. Fel hormoner produceras och du kan få svårt att sova. 

FYSISK AKTIVITET OCH SÖMNEN

Fysisk aktivitet är generellt bra för sömnen visar forskning. Du har säkert känt det själv. Kanske efter en lång skogspromenad eller en cykeltur. Även omvänt, så gör en bra sömn att vi blir piggare och känner mer för att röra på oss. 

För många är träning sent på kvällen inte något problem. Då finns det inte heller något problem som behöver lösas. För andra stör det sömnen. Troligen beror det på att intensiv träning drar upp nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen. De ska vara låga på kvällen för att du ska få en bra sömn. Dessutom försvårar det för kroppen att sänka kroppstemperaturen, som ska vara någon grad lägre på kvällen och natten för att sömnen ska bli optimal.

KOSTEN OCH SÖMNEN

Det finns inte så mycket bra forskning på kostens betydelse för sömnen, skriver den brittiska forskaren och professorn Matthew Walker. Han säger att man i alla fall sett att du inte bör lägga dig alltför hungrig eller alltför mätt. Dessutom verkar en kost med inte alltför mycket kolhydrater i, fungera bra för din sömn. Speciellt ska du undvika socker. Av flera skäl…

REGELBUNDNA SOVTIDER

Om du bara ska följa en av de sovrutiner jag presenterar nedan så tycker jag du ska välja att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Det är troligen det enskilt bästa sättet att förbättra din sömn.

FÖRBÄTTRA DIN SÖMN MED SMARTA SOVRUTINER

  1. Förberedelserna för en god sömn börjar på morgonen. Utsätt dig för ljus så fort du kan på morgonen. Helst dagsljus ute, eller vid ett fönster inne. Är det vinter och mörkt så tänd alla lampor du har.
  2. Vistas ute ett par timmar på dagen om du har möjlighet. 
  3. Drick inte kaffe efter klockan 15.00, om du har sömnproblem. 
  4. Träna inte efter klockan 20.00.
  5. Ha minimalt med ljus tänt på kvällen. Så kompenserar du för att du eventuellt ”slösade” med ström på morgonen.
  6. Lägg bort de tekniska prylarna vid 20-tiden. Unna dig teknikfria kvällar. TVn eller musik kan vara ok som avkoppling.
  7. Skriv ner tre saker du är tacksam och glad för. 
  8. Gå till sängs mellan klockan 22-23.
  9. Ha sovrumsfönstret öppet året om, och elementet avstängt.

Mycket mer om sömnen hittar du såklart i min bok 🙂

BOKTIPS

Matthew Walker ”Sömngåtan”

Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

Längden på de coola telomererna säger vem du är…

Telomerer är coola grejer. Det är ändarna på dina kromosomer. Typ ändarna på skosnören. De senaste åren har telomererna kommit i forskningsfokus, eftersom det visat sig att dessa kan förkortas och förlängas. Telomerlängden är en indikator på hur ung du ser ut och känner dig. Ett mått på din fysiologiska ålder. Det har visat sig att människor med korta telomerer oftare är sjuka, svaga och helt enkelt ser äldre ut. Det tros hänga ihop med låggradig inflammation. Korta telomerer har också visat sig hänga ihop med sämre funktion i mitokondrierna, cellernas kraftverk. De producerar helt enkelt mindre energi.

Vad förkortar då telomererna? Ja, inga oväntade saker kanske. Stress av alla slag och fel slags mat. Ett av de värsta är socker. Såklart… En genomsnittlig amerikan dricker nästa 200 liter (!) läsk om året. Forskarna har till och med börjat se förkortade telomerer hos barn. Enligt professor Epel är andra stressorer depression, diabetes, miljögifter, droger, storstadsliv, tidspress…

Ok, men vad förlänger då telomererna? Ja, till att börja med motion. Förvånande…? Maria Borelius skriver i sin bok BLISS att forskningen visar med all tydlighet att stillasittande i längre perioder är åldrande och inflammerande. Punkt! Forskarna har upptäckt att två former av motion är speciellt bra för telomererna. Det första är lagom intensiv konditionsträning tre gånger i veckan under minst 45 minuter. Den andra är min nya favorit, HIIT (högintensiv intervallträning). Det kan till exempel vara ett pass på 20-25 minuter, där 30 sekunders högintensiv träning varvas med en minut lågintensiv.

Det finns fler varianter. Som till exempel varva 3 minuter snabb och 3 minuter långsam jogging fyra gånger under ett pass. Detta går självklart att utföra med gång istället för jogging, för dig som inte är så van joggare. Eller av någon anledning inte kan jogga. Du får helt enkelt hitta din nivå.

Styrketräning har inte visat sig ge samma effekt, men har ändå vissa positiva effekter, bland annat att den boostar proteiner som skyddar telomererna. Och ju fler olika varianter av motion du utöver, desto längre blir telomererna.

Även återhämtande motion som yoga har bra effekt på telomererna. Studier visade att 12 minuters yoga per dag i två månader ökade kraften i de gener som reglerar ned inflammation och mängden telomeras (det enzym som läker och bygger upp telomererna) ökade med 43%. Förutom yoga, tycks också andra återhämtande aktiviteter ha samma effekt, som till exempel qigong och meditation. Då utgår jag från att det också gäller min favoritgren, mindfulness, som är en variant av meditation 🙂

Dessutom är sömnen viktig. En 60-åring som sover bra och minst 7 timmar varje natt har visat sig ha lika långa telomerer som en medelålders person. Sömnen, och också motionen, blir viktigare ju äldre vi blir. Också positivt tänkande verkar spela en viktig roll.

Visst är det spännande 🙂 Det är ju egentligen inga konstigheter, men jag tycker det är intressant att se att en hälsosam livsstil har så många positiva effekter. Och just telomererna förkortning är också en vedertagen teori bakom åldrandet. Detta skriver bland annat Olle Haglund om i boken Omega-3-revolutionen.

BOKTIPS

Maria Borelius: ”BLISS”
Elizabeth Blackburn, Elissa Epel: ”Telomereffekten : yngre längre med toppforskarnas livsstilsråd”

Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

Boktips : ”Och cancern bara försvann”

I januari 2019 tog jag tåget upp till Gnarp för att intervjua Sven Erik Nordin, som botat sig själv från cancer. Han och hans fru undrade om jag inte var helt ok, som gjorde den långa resan för en intervju… Men det blev en av de starkaste hälsoupplevelser jag haft. Både Sven Erik och jag satt med tårar i ögonen under intervjun… Nu har han skrivit ner sin historia i bokform. Oerhört läsvärd om du frågar mig.

I juli 2014 får Sven Erik Nordin besked av sin läkare att han har en aggressiv form av cancer i under­livet. Faktiskt samma hudcancer som jag själv har.

Vid samma tillfälle får han också veta att hans enda chans att över­leva är att genomgå en omfattande operation som bland annat innebär att hela penis avlägsnas.

Sven Erik bestämmer sig för att inte följa läkarens råd. Han tackar nej till behandling. Samtidigt börjar han att feb­rilt leta efter alternativa metoder som kan bota honom.

Idag, fem år senare, är Sven Erik Nordin sedan flera år friskförklarad.

I ”Och cancern bara försvann” berättar han om si­na erfaren­heter av att som dödsdömd cancerdrabbad lyckas hitta en väg till­baka till livet. Han tar också upp sin syn på cancer och cancervård som dramatiskt kom att förändras under färden.

”Jag lyckades besegra cancern, men inte med hjälp av de meto­­der som den moderna läkarvetenska­pen erbjöd mig, utan med dem som jag själv hittade. Jag är givetvis glad och tacksam över att mot alla odds ha överlevt min cancer på ett sätt som läkarna för­klarade var omöjligt. Men jag är sam­tidigt ledsen, frustrerad, arg och förtvivlad över alla dem som inte får den möjligheten. Denna bok har jag skrivit för att ge andra den mira­­ku­lösa möjlighet som jag själv fick”, säger Sven Erik.

Sven Erik är pensionerad bete­­endevetare och grundare av hemsidan www.svaradoktorn.se som sedan starten år 2016 har haft över 750 000 besök.

Jag älskar hans bok. Jag hoppas och tror att den kommer få stor spridning. Även om den är oerhört kontroversiell för många. Och Sven Erik är alltid noga med att påpeka att han inte är läkare, utan ”bara” en oerhört påläst f d cancerpatient.

Första delen är hans egen historia, med dagboksanteckningar, utdrag ur journaler och exempel på läkarkontakter. Vi får följa Sven Eriks tankar och våndor inför, under och efter det svåra beslutet att avstå operationen.

I del II berättar han lite mer om sig själv och hur han första gången fick kontakt med lågkolhydratkost.

Sedan, i den tungt vägande del III, så kommer det jag tror kan komma att bli intressant läsning för många. Ja, var 3:e av oss tros få cancer. I USA pratar man redan om varannan. I denna del skriver Sven Erik om sina tankar om cancer och cancervård. Han förklarar noga hur han har förstått att cancer fungerar. Därefter går han igenom ett stort antal alternativa metoder som finns och funnits genom tiderna. Många ”jagade och nedtystade” av myndigheterna. Därefter berättar han utförligt om ”sin metod”, hur han åt och vilka kosttillskott han tog. Men också om tankarna och motionens betydelse. Därefter följer avsnitt om ketogen kost, kort medicinhistoria, varför cancerbehandlingen inte utvecklas snabbare, mm.

Fantastiskt spännande läsning om en av vår tids största och värsta sjukdomar.

Min podintervju med Sven Erik hittar du här.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Sidan innehåller affiliatelänkar. Samma pris för dig, men jag får lite provision.




Publicerad Lämna en kommentar

Varför din andning är viktig och hur du enkelt förbättrar den

VAD HÄNDER OM DIN ANDNING ÄR DÅLIG?

Om du har en dålig andning, riskerar den att bli permanent och ge ökat stresspåslag, syrebrist och energibrist. Det kan i sin tur ge upphov till många, till synes orelaterade, negativa följder för din hälsa. Då ersätter du kvalitet med kvantitet och det kan ge syrebrist vilket minskar cellernas förmåga att producera energi. 

  • Nervsystemet hamnar i obalans. Din inandning aktiverar gasen (sympatiska nervsystemet) och utandningen aktiverar bromsen (parasympatiska nervsystemet). Om du till exempel har en kort utandning gör det att det sympatiska nervsystemet får mer utrymme, och det ger en spändare kropp, ökat stresspåslag och ett kamp/flyktbeteende. 
  • Luftvägarna blir trängre. Det gör att du får lägga mer kraft på andningen och att den blir snabbare. 
  • Hjärtat får jobba hårdare. 
  • Syret frigörs inte som det ska. När du överandas förlorar du mycket koldioxid vilket höjer pH-halten i blodet. Då stannar syret kvar i blodet och du andas ut det igen. 
  • Mindre energi produceras. Om dina celler får mindre syre försämras deras förmåga att producera energi. 
  • Gasutbytet i lungorna minskar. Om du andas högt upp i bröstet får du inte ner luften tillräckligt långt för att din kropp ska tillgodogöra sig syret på bästa sätt. 
  • Proteiner fungerar sämre. Vid obalans i kroppens pH-värde försämras proteinernas funktion, som till exempel enzymer (viktig för vårt näringsupptag) och antikroppar (som bland annat används av vårt immunförsvar).

Då vet du att andningen är viktig. Och eftersom andningen som sagt sker 20 – 25 000 gånger per dygn så kan du få stora hälsofördelar med att försök andas på ett sätt som innebär ”maximal effektivitet med minimal ansträngning”. 

I boken ”Medveten andning” pratar Anders Olsson om medveten andnings fem principer. De ska hjälpa dig öka andelen avslappnade andetag över dygnet och minska andelen stressade och spända andetag. Här är de fem principerna: 

  1. Andningen ska ske i näsan. Det ger en bättre andning, luften värms och fuktas, infektionsrisken minskar, luften når djupare ner i lungorna, andningsluften förses med kvävemonoxid (gör att luften lättare kommer ner i dina lungor), friare luftvägar och bättre och rakare tänder (!). Om du tillhör dem som har svårt att andas genom näsan för att den ofta är täppt eller att näsgångarna är trånga, kan det vara ett tecken på att du använder den för lite.
  2. Andas med diafragman – bukandning. Det hjälper bland annat hjärtat och muskelarbetet blir effektivare.
  3. Avslappnad andning. Det ökar chansen till en avslappnad kropp och ökar möjligheten till att få tankar och känslor i balans.
  4. Rytmisk andning. Nej, tanken är inte att den ska gå i 3/4-takt. Men den ska vara i en jämn och behaglig rytm. Som så mycket annat i livet. Vågor, dygnet, månen, hjärtat, mm.
  5. Tyst andning. Tänk dig det i motsats till en suck, en hostning, snarkning, snörpning och så vidare.

Övning för djupandning:

  • Sitt upprätt och placera ena handen på bröstet och den andra på magen. 
  • Andas in och ut lugnt och avslappnat. 
  • Sträva efter att fylla magen först. 
  • Behåll en avslappnad andning som är djup men inte jättestor. 
  • Vid inandningen ska handen på magen dels röra sig först och dels röra sig mer än handen på bröstet.

Kommentar

Om handen på bröstet rör sig före eller mer än handen på magen, så är det ett tecken på en försämrad andning. Ett annat sätt att träna djupandning är att ligga raklång på golvet med en bok på magen. Har du en bra djupandning så åker boken upp när du andas in och ner när du andas ut. 

Övning för att uppnå lugn – som också kan fungera vid akuta situationer:

  • Andas in genom näsan. Och ut genom näsan. 
  • Slappna av så mycket du kan. 
  • Öva på att förlänga andetagen så de blir lite djupare, utan att ta i och försök behålla samma grad av avslappning. 
  • Ta 5-20 (eller vad du känner att du behöver) djupa, långsamma andetag. 

VIKTEN AV BRA ANDNING VID VIKTIGA HÄNDELSER I LIVET

Bra andningskvalitet har visat sig positivt till exempel när vi älskar, när vi tränar och när vi sover. Sträva alltid efter att andas genom näsan. Testa att tejpa munnen när du sover. Ja, det låter galet och ser framförallt galet ut. Men ha tålamod. Det kommer att hjälpa dig. Orken vid träning ökar faktiskt om du andas genom näsan. Då tillverkar du energi effektivare och energiförbrukningen går ner. Det finns det forskning på, och jag har testat det själv. Pulsen går ner. Till och med ditt kärleksliv tycks kunna förbättras med en bra andning, gärna genom näsan. Om du vill älska med munnen tejpad är upp till dig. Men överandning och munandning sänker nivåerna av koldioxid och kvävemonoxid, och låga nivåer av dessa gaser gör att kroppens glatta muskler drar ihop sig. Och det är inte bra för oss män när vi ska älska. Då minskar blodflödet till vårt könsorgan…

4 + 1 + 8 + 2

Detta är en andningsmodell som jag ofta använder mig av. Jag tycker den är skönt avslappnande. Den har en lite längre utandning. Det är då det parasympatiska nervsystemet aktiveras. För att lättare förlänga andningen formar du munnen till en liten öppning. Ungefär som när du visslar. Det gör att luften inte åker ut så snabbt och du kan förlänga utandningen.

  • Andas in och räkna sakta till 4 
  • Ta en paus på cirka en sekund 
  • Andas ut med liten munöppning och räkna sakta till 8 
  • Ta en lite längre paus i cirka 2 sekunder 

Förlängd utandning ger ökad avslappning. Det ger färre andetag per minut vilket ökar mängden koldioxid i lungorna. Det ger vidgade blodkärl. I ovanstående övning kan du till och med öka utandningen till 12 sekunder, så den blir tre gånger så lång som inandningen. Känn dig för vad som känns bekvämt. 

Här är ett experiment jag gjorde för att se om jag blev lugnare med en medveten andning och en mycket längre utandning än inandning. Första halvan andades jag som vanligt. Efter halva tiden gjorde jag en kort ganska kraftfull inandning och sedan, med liten öppning i munnen, en 3-4 ggr så lång utandning. Och min HRV (mätning av stress) blev klart bättre.

Tror du en bättre andning och andningsövningar kan vara antiinflammatoriska? Ledande fråga. Det kan de. 

Lycka till med din andning! 

Utdrag ur min kommande bok.

10 DAGAR KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad 3 kommentarer

Ren & naturlig mat – boken som alla borde ha

Jag älskar böcker. Jag är lite beroende. Allvarligt. Jag köper fler än jag hinner läsa. Eftersom jag är intresserad av kost och hälsa har jag också ett betydande antal böcker med recept. Men gissa vad, jag använder nästan aldrig recepten… Jag vet inte varför. Kanske många är krångliga och med mycket ingredienser. Tills nu…

Jag har en bok i min hand, ja inte precis nu, för nu skriver jag ju på datorn, men alldeles nyss. Och just denna bok har jag väldigt ofta i min hand. Den heter ”Ren & naturlig mat” Och är skriven av superhärliga Jenny & Magnus Andersson. De driver idag en av sveriges största paleobloggar, ”Under vårt tak”. Där finns resurser. In och hämta inspiration! Och recept…

Bloggen har nu inspirerat Jenny & Magnus till att skriva en bok. Och jag älskar den. Jag tror det är mycket för att recepten är så enkla. Och det finns så mycket gott i den. Jag har aldrig hittat så mycket recept som jag gillar, och som vi båda gillar, som i just den här boken. Denna bok borde alla ha. Det skulle minska vårdköerna oerhört. Om man lagade mat från boken vill säga… Ren och naturlig mat.

Oavsett vilken kost du gillar, så kommer du hitta recept du gillar i denna. Ja, det finns också en grön avdelning. Och du behöver inte fundera så mycket på vad paleo är, om du inte vet det. Recepten är kanon och passa de flesta. Kort kan man säga att paleo eftersträvar ren och naturlig mat (!), fri från gluten och även mejeriprodukter. Och faktum är att många av oss skulle må bättre om vi åt lite mer åt det hållet. Våra kroppar är faktiskt inte skapta för något av det. Även om vi har anpassat oss och många klarar det utan problem. Men många problem som vi inte vet orsaken till, kan bero på just gluten och mejeriprodukter. En annan bok jag läser just nu är ”Inflammation” av Johansson/Sundberg. Där pratar de bland annat om just gluten och mejeriprodukter. Och att onedbrutna proteiner från maten, såsom gluten från vete och kasein från mejeriprodukter, är exempel på molekyler som kan trigga inflammatoriska reaktioner i kroppen. Och inflammation tros idag ligga bakom de flesta av vår tids sjukdomar. Så den nivån vill vi hålla nere.

I boken får ni utöver Jenny & Magnus resa, oerhört bra information om paleo, hur du startar och vad du ska tänka på. Men som sagt, du behöver inte älska just paleo för att ha stor nytta av bokens text och recept. Det handlar i slutändan om information om mat som är bra för kroppen. Du får också en råvaruguide, de pratar om socker, olika typer av kolhydrater och sötningsmedel, mm. Jag gillar också att de inte kommer med en massa pekpinnar, utan ser sin roll som utbildare och inspiratörer. De vill informera om vad du kan förvänta dig om du väljer ren och naturlig mat. När du väl har informationen så är valet ditt. De skriver också om att vi ska vara snälla mot oss själva när vi gör avsteg från den kostväg vi valt. Det händer alla att vi kör i diket. Glöm det och upp på vägen igen nästa dag 🙂

Som hälsonörd gillar jag att de till och med tar upp vila, stress och återhämtning. Fantastiskt!

En underbar bok som alla borde ha!

Tack för att ni skrev den Jenny & Magnus.

» KÖP ”REN & NATURLIG MAT” HÄR

Har du frågor, tankar och synpunkter på inlägget så är du välkommen med dom i kommentarerna eller på Instagram eller Facebook.

Instagram: @feelgoodandhavefun
Facebook: Feel Good & Have Fun
Hemsida: www.feelgoodhavefun.nu
Epost: benny@feelgoodhavefun.nu

 

/Med vänlig hälsning, Benny

 

 

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.