Publicerad Lämna en kommentar

Årets julklapp…

Nja, det kanske den inte blir. Även om den nog skulle förbättra den svenska folkhälsan. Men du har möjlighet att ge boken till någon du vill väl, en väldigt hälsosam julklapp. Prissänkt fram till jul.
?
Boken innehåller konkreta och enkla råd, som alla kan genomföra, inom områdena mat, stress, sömn och rörelse. Oavsett ålder, träningsstatus, vikt eller tid. Och kanske behöver inte alla fyra områdena justeras. Det går såklart bra med ett eller två också. Här finns forskningen bakom råden och konkreta tips, övningar och råd att välja mellan. Och låter det för simpelt? Det är just de dagliga förändringarna i vår livsstil som kan få oss att känna oss FRISKA, LUGNA, UTVILADE och STARKA.

RECENSIONER
”Det här är, som ni alla förstår, en mycket rik bok. Rik på råd och kunskap och erfarenheter. Den är konkret och pedagogisk. Här finns handfasta tips för vardagsträning med bildillustrationer, och du lär dig om appar och övningar och andra verktyg för att kontrollera sådant som stress och andning. Vissa kosttillskotts eventuella fördelar gås lättfattligt igenom. Inte sällan riktar Benny blicken mot sig själv. Vad har funkat för honom? Vilka goda vanor har varit lätta att skapa och vidmakthålla?” (Från DietDoctor.com)

”Det är en väldigt bra bok som lyfter fram sådant som jag tycker är viktigt… Bra tips på övningar, bra information om hur kroppen fungerar och hur den reagerar på socker, stress, kolhydrater och mycket mer. Det jag tar till mig är fram för allt andningen, fastorna som jag redan gör och att sova gott. Detoxa från alla digitala prylar som kan störa sömnen och inte träna för sent på kvällen. En bok man ska läsa!” (Hälsobloggaren Pernilla Lantz)

”Ottosson skriver personligt och lättförståeligt om många områden och ämnen inom hälsa: stress, sömn, inflammationer, fasta, träning, socker, kosttillskott med mera… här finns det mesta samlat på ett ställe och råden är enkla så att alla ska kunna genomföra dem. Passar de flesta som är nyfikna och vill göra förändringar i sitt liv för att åldras friskare eller få mer energi.” (BTJ-tjänst)

”Benny har på ett fantastiskt sätt läst in sig på själen och kroppen, skallen och skelettet, mind and matter. Och han är pedagogisk – och intellektuellt ödmjuk.” (ur förordet av Erik Hörstadius, vinnare av Biggest Looser VIP 2018)

”Vad Benny skriver om i den här boken är förankrat i den senaste forskningen kring hälsa och livsstil. Benny skriver väldigt enkelt, trevligt och lättfattligt så att alla kan ta till sig informationen, och det hoppas jag att många väljer att göra också. Det här är en mycket läsvärd bok som går igenom det mesta du behöver veta för att påbörja din egen hälsoresa, om den inte redan börjat.” (ur förordet av Martina Johansson)

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Publicerad Lämna en kommentar

Bedrägeriet runt cancermedicinen Laetrile

Ju mer jag läser om cancer och alternativa metoder, desto kusligare blir det. Här är en färsk artikel (30 okt 2019) av läkaren och författaren Lee Euler från USA. Han har gjort och gör fortfarande mycket för att sprida kunskap om alternativa behandlingar bland annat mot cancer. Denna artikel handlar om Laetrile (vitamin B17) som bland annat finns i aprikoskärnor. Jag äter de själv nästan dagligen.

Artikeln är översatt till svenska av min vän Sven Erik Nordin (länk till det amerikanska originalet finns i slutet). Sven Erik har själv ”botat” sig från cancer och kom tidigare i år ut med boken ”Och cancern bara försvann”. Han är oerhört energisk och sprutar ur sig spännande information på sociala medier dagligen. Så följ hans blogg och hans Facebook-sida. På sin hemsida har han allt om den metod han själv använt och där ingår bland annat Laetrile.

Cancerbehandlingen som var så effektiv att man måste förbjuda den i USA

De gjorde det för att skydda dig – eller det var åtminstone var vad de påstod.

Jag påminner om, att det är ett näringsämne i födan som FDA har ”räddat dig” från. (Food an Drug Administration – ungefär en amerikansk version av Läkemedels- och Livsmedelsverket i Sverige).

Det handlar om ett näringsämne som utgör ett av de mest populära och mest väletablerade för cancerbehandling, som man hittills funnit. Det är enkelt och mycket effektivt, med en cancerbotande effekt som kliniskt bevisats i studier vid ”Memorial Sloan-Kettering Institute” och ”the National Cancer Institute”.

Så varför i allsin dar är det förbjudet i USA och på många andra håll?

Laetrile är handelsnamnet på det ämne som också har flera namn – Vitamin B 17, nitrilisid, amygdalin – eller ibland aprikoskärnor.

Det är en del av en stor familj av naturliga ämnen, kända som ”cyanogenic glycosides”. De finns i betydande mängd i bittra aprikoskärnor, och i andra nötter och frön.

Forskare rapporterar, att Laetrile fungerar mot tumörer, därför att cancerceller har 3000 gånger mer beta-glucosidase-enzym än vad som finns i friska celler. När en cancercell kommer i kontakt med Laetrile bryter dessa enzymer ner den kemiska bindningen i Laetrile-molekylen och frigör ämnena vätecyanid och bensaldehyd.

Cyaniden – ja, dödlig cyanid – förstör cancercellen, medan bensaldehyden, när den frigörs, faktiskt ger smärtlindring. Normala celler innehåller ett annat enzym, som kallas rhodenase, vilket gör Laetrile oskadligt för dem. Alltså: Laetrile frigör endast cyanid i cancerceller, så det dödar endast sådana – och inte friska celler.

FDA siktar in sig på Laetrile

Under de senaste femtio åren har FDA tagit emot otaliga vetenskapliga studier, som bevisar att Laetrile är både effektivt och säkert. Några av dessa studiers data sträcker sig ända tillbaka till 1921, då en brittisk läkare upptäckte, att medlemmarna i en avlägsen stam, som åt en diet med högt innehåll av Laetrile, praktiskt taget var cancerfria.

På tidigt 1950-tal blev Dr Ernst Krebs Sr och han son Ernst Jr de första amerikanska läkarna som använde Laetrile för att behandla cancerpatienter. Omkring 1970 var Laetrile ett populärt alternativ för cancerbehandling i USA.

Men kom ihåg, det här är en naturligt förekommande substans, som inte kan patenteras. Så därför blir man inte förvånad över att FDA, sedan Laetrile blev allt populärare, arbetat outtröttligt med att misskreditera Laetrile och dess förmåga att bota cancer (på uppdrag av Big Pharma).

I själva verket motsatte sig FDA på 1970-talet testning av Laetrile – utom när det gällde projekt som hade till syfte att visa medlets ineffektivitet.

Den 1 september 1971 förkunnadae sålunda FDA, att man ”inte funnit något acceptabelt tecken på terapeutisk effekt av Laetrile – som skulle rättfärdiga kliniska försök”.

Alltså kunde man därefter inte göra reklam för, sälja eller ens testa Laetrile i USA.

Skapandet av mörkläggningen

Från 1972 till 1977 studerades minutiöst Laetrile av Dr Kanematsu Sugiura vid Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, Manhattan. Han var en högt respekterad forskare med mer än 60 års klinisk erfarenhet.

Resultatet av hans forskning var att Laetrile:

  • Stoppar spridning av cancer
  • Förbättrar hälsan generellt
  • Minskar tillväxten hos små tumörer
  • Lindrar smärta
  • Hindrar cancerceller från att växa från början

Den officiella rapporten fastställde också: ”Dr Sugiura har aldrig observerat fullständig regression (”försvinnande”) av tumörer under hela sitt arbete med andra kemiska ämnen”.

Fram till denna tidpunkt hade Dr Sugiura publicerat hundratals vetenskapliga artiklar. En rysk cancerforskare uttryckte spetsfundigt att ”När Dr Sugiura publicerar något, så vet vi att vi inte behöver upprepa försöket, för vi skulle få precis det resultat han har beskrivit”.

När Dr Suiguras rapport om Laetrile publicerats blev cancermedicinernas kassaflöde mer hotat av Laetrile än någonsin tidigare. Närmast samtliga inom Memorial Sloan-Kettering Cancer Center och FDA var fast beslutna att visa att han hade fel – vad som än skulle hända.

Lyckligtvis kom en grupp medarbetare på Memorial Sloan-Kettering att protestera i berättigad upprördhet över att deras arbetsplats mörklade Dr Suiguras forskningsresultat. De började skicka serier av ”öppna brev” till allmänheten under rubriken ”Second Opinion”.

Det var då Big Pharmas ”lakejer” fördubblade sina ansträngningar och genomförde helt och hållet ”riggade” studier, för att övertyga allmänheten om, att Laetrile inte fungerade.

I en intervju i Science Magazine erkände moståndarna till Laetrile, att deras intention inte var att ”utveckla vetenskapen”, ”testa ett möjligt cancerbotemedel” eller ”hitta sanningen” i denna sak. Ändamålet var i stället att ”motarbeta anhängarna av Laetrile”.

Fantastiska 82 % av patienterna botade!

År 1978 publicerade ”the National Cancer Institute” (NCI) en studie för att avslöja ”Laetrile-rörelsen” en gång för alla. Av tillgängliga 93 fall som visade att Laetrile var effektivt, så uteslöt man alla utom 22. Trots detta måste man ändå konstatera, att 18 av 22 (överväldigande 82 %) visade någon form av positiv effekt.

Mycket få ”godkända” anticancermediciner kan ens komma i närheten av något sådant. Ändå rapporterade NCI: ”Resultaten tillåter inte några definitiva slutsatser, som stöder Laetriles anticanceraktivitet”.

Oavsett detta, så hade 1978 ca 70 000 amerikanska cancerpatienter använt medlet som hjälp för att bota cancer. Bland dem fanns några berömda Hollywood-skådespelare – som t.ex. Steve McQueen.

Den verkliga historien om Steve McQueens död

År 1980 skapade skådespelaren Steve McQueen rubriker, när han reste till Mexiko för att få behandling med Laetrile och andra alternativa metoder mot sin cancer. Han avled fyra månader senare, och media hade en ”höjdardag”, när de berättade, att Laetrile är ett bedrägeri. Men de berättade inte hela historien.

Detta är vad de utelämnade:

McQueen sökte desperat efter en effektiv cancerbehandling, sedan behandlingen i USA inte visat sig framgångsrik. Laetrile visade sig effektivt mot McQueens cancer, och endast en ofarlig tumör i buken fanns kvar. (Kom ihåg att tumörer är en kombination av cancervävnad och icke cancer-vävnad).

McQueen mådde utmärkt, men beslutade sig för att få ”bulan” bortopererad för utseendets skull. Han var ju trots allt skådespelare.

Steve McQueen avled alltså efter komplikationer av detta kirurgiska ingrepp – inte av cancer. Men botandet av hans cancer rapporterades aldrig – vilket bidrog till att förstärka Big Pharmas lögn om att Laetrile var bara en av alla ”knäppa” teorier.

Ny forskning på gång

Trots att Laetrile blev officiellt förbjudet i USA, så fortsätter forskningen i andra länder. Nyligen gjorda studier visar fördelar – inkl. en som visar att medlet stoppar reproduktion, spridning och invasion av cancerceller. Officiellt har emellertid djurstudier inte kunnat bekräfta detta. – enligt ”the National Cancer Institute”.

Andra nyligen genomförda studier visar att Laetrile förhindrar cellspridning, cancercelelrnas förmåga att fästa vid vävnad… och – vid högre doser – att Laetrile också förhindrar celltillväxt vid njurcancer, bröst-, urinblåse-, prostata- och ”icke småcellig lungcancer”.

Andra studier – främst från Asien – drar slutsatsen att ”Laetrile utgör en relativt billig och effektiv cancerbehandling med få biverkningar”. Men fortfarande hävdar de flesta rapporter man finner på Internet att Laetrile är ineffektivt, om inte direkt farligt. Icke förvånande med tanke på den press som utövas för att mörklägga alla alternativa terapier.

Den här informationen ger dig två möjligheter, om du eller någon vän eller anhörig skulle vilja genomgå behandling med Laetrile.

1. Res till Mexiko (en av de få platser där behandlingen är tillgänglig) för att få behandling med Laetrile på deras cancerkliniker, där medlet oftast ges i form av injektioner.

2. Ät mat som är rik på amygdalin. Epidemiologiska studier visar, att där dessa födoämnen är vanliga är förekomsten av cancer liten.

Rekommenderade födoämnen är:

  • Färska nötter – bittermandel, vanliga mandlar och macadamianötter
  • Vegetabilier – morötter, selleri, mungbönor, limabönor, smörbönor och böngroddar.
  • Frön – millet, linfrön och bovete
  • Fruktkärnor – från apelsiner, aprikoser,plommon, körsbär, päron och olika bär

Här i USA slänger vi vanligtvis frukternas kärnor – vilket kan vara den mest näringsrika delen.

På en del platser är det närmast en ”nationalskam” att slänga fruktkärnor. Om du gör det hos den avlägsna folkstammen Hunza i Asien kan folk följa efter dig och ”återvinna” kärnorna, krossa dem för att få fram själva ”fröet” den ”inre kärnan” och äta den.

Hos Hunzafolket finns det praktiskt taget ingen cancer. Deras traditionella diet innehåller ungefär 200 ggr så mycket nitriliside (Laetrile) som den vanliga amerikanska kosten. I själva verket definieras ”rikedom” där som den mängd aprikosträd man äger. Och den mest, uppskattade födan är – som du redan gissat – aprikoskärnor.

Om du inte äger egna aprikosträd, så kan du köpa aprikoskärnor på Internet. Kanske är det bättre att köpa färska aprikoser och krossa de hårda kärnorna för att komma det mjukare ”fröet” – och sedan äta det. Men det går åt många aprikoser för att på detta sätt uppnå en ”kliniskt verksam dos”.

Svar på den andra ”skräckvarningen”

En av de skrämmande varningar som pressen älskar att rapportera, är risken att drabbas av ”cyanidförgiftning” vid förtäring av aprikoskärnor.

Ja, aprikoskärnor producerar en liten mängd cyanid, vilket man tror stöder medlets effektivitet mot cancer.

Men en blandad, överdriven och felaktigt beskriven händelse 1972 gav en allvarlig knäck på uppfattningen att Laetrile är en effektiv och säker behandlingsmetod mot cancer.

Som en ”sidokommentar” kan man säga, att det är en sak om en hälsomyndighet varnar folk för galna beteenden – och något helt annat om man medvetet berövar dem möjligheten att att äta utmärkt föda, som är säker – om den intas på lämpligt sätt.

Odlare och försäljare av aprikoskärnor – Apricot Power – föreslår följande riktlinjer för användning av aprikoskärnor hemma: Ät inte fler än tre kärnor i timmen, och inte mer än tio per dag.

Vid injicering av Laetrile, vilket cancerkliniker använder, är cyanidförgiftning knappt ens en avlägsen möjlighet, eftersom denna administrationsmetod går förbi Gl-systemet (matsmältningen).

Patienter på dödsbädden lever friska i åratal

Om du vill veta mer om den ”politik” som är involverad i detta, så rekommenderar vi att du läser boken ”World Without Cancer – The Story of Vitamin B 17” av G Edward Griffin. Den boken beskriver i detalj ett antal fall, där patienter som låg på sin dödsbädd, behandlades med Laetrile – och fortsatte leva friska, aktiva liv i många år.

Om filmer är mer ”din grej”, se filmen ”Second Opinion: Laetrile at Sloan Kettering”

Länk till originalartikeln:

Se även denna video, där G Edward Griffin beskriver Laetrile-bedrägeriet i detalj: https://www.brighteon.com/0109a021-b327-4cd4-99c4-810b48735ee3

Se gärna också följande video, där man får en ”uppdaterad” version av hur Amygdalin används i dag: https://www.youtube.com/watch?v=w8KPhT2xGL4


FÖRELÄSNING I TANUMSHEDE

Undertecknad ger dig 1,5 timmas underhållande information om kopplingen mellan omega 6 & 3, inflammation och de flesta kroniska sjukdomar. Du får höra om kopplingen till ADHD, Alzheimer, cancer och hjärnhälsa. Hugo Olsen från Zinzino berättar om hur du enkelt testar och justerar din balans mellan omega 6 och 3. Fri entré.

Tisdag 26 november kl 19.00 på Kulturhuset Futura, Tanumshede.

Anmäl dig via knappen…

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Köplänkarna ger samma pris för dig men lite provision till mig 🙂


Publicerad Lämna en kommentar

Förbättra din sömn med dessa 9 enkla tips

Allteftersom jag lär mig mer och mer om sömn har mina kvällsrutiner förändrats. Jag lägger till exempel bort min mobiltelefon och surfplatta vid 20-tiden. Datorn använder jag i princip aldrig kvällstid. Vi går och lägger oss ganska exakt 22.15 varje dag. Oftast också på helgerna. Vi står upp strax innan klockan 06.00 på vardagar och sover någon eller några timmar längre på helgerna. Det mesta i kroppen styrs av vår dygnklocka. Till exempel är nivån av hormonet kortisol högst någon timma efter vi vaknat. Det ska göra oss pigga och fulla av energi inför dagen. Sedan sänks kortisolnivån under dagen för att vi ska somna bra på kvällen. Om dessa system störs kan det skapa oreda av olika slag i kroppen. Det påminner lite om jetlag som vi kan drabbas av efter längre flygresor. Nu ska vi kika på sovrutiner som kan förbättra din sömn.

LÅT DE TEKNISKA PRYLARNA LÄGGA SIG TIDIGT

Det en god idé att inte ta med mobilen och annan elektronik in i sovrummet. En annan god idé kan vara att lägga undan alla tekniska prylar en eller par timmar innan läggdags. Jag lägger bort mina för laddning klockan 20.00 varje kväll. TVn har jag lite svårare att låta bli. Vi sitter en bit ifrån TVn, så kanske är det inte lika illa. Däremot mobiltelefoner, läsplattor och datorer är nog smart att lägga ifrån sig. Både för ljuset de ger ifrån sig några centimeter från våra ögon, och för alla pling och notiser. Ljud som pling och notiser bör stängas av på kvällen. Telefonsignalen kan du ha på så du fortfarande är nåbar. 

Det blå ljuset som tekniska prylar avger lurar kroppen att tro att det är dag. Fel hormoner produceras och du kan få svårt att sova. 

FYSISK AKTIVITET OCH SÖMNEN

Fysisk aktivitet är generellt bra för sömnen visar forskning. Du har säkert känt det själv. Kanske efter en lång skogspromenad eller en cykeltur. Även omvänt, så gör en bra sömn att vi blir piggare och känner mer för att röra på oss. 

För många är träning sent på kvällen inte något problem. Då finns det inte heller något problem som behöver lösas. För andra stör det sömnen. Troligen beror det på att intensiv träning drar upp nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen. De ska vara låga på kvällen för att du ska få en bra sömn. Dessutom försvårar det för kroppen att sänka kroppstemperaturen, som ska vara någon grad lägre på kvällen och natten för att sömnen ska bli optimal.

KOSTEN OCH SÖMNEN

Det finns inte så mycket bra forskning på kostens betydelse för sömnen, skriver den brittiska forskaren och professorn Matthew Walker. Han säger att man i alla fall sett att du inte bör lägga dig alltför hungrig eller alltför mätt. Dessutom verkar en kost med inte alltför mycket kolhydrater i, fungera bra för din sömn. Speciellt ska du undvika socker. Av flera skäl…

REGELBUNDNA SOVTIDER

Om du bara ska följa en av de sovrutiner jag presenterar nedan så tycker jag du ska välja att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Det är troligen det enskilt bästa sättet att förbättra din sömn.

FÖRBÄTTRA DIN SÖMN MED SMARTA SOVRUTINER

  1. Förberedelserna för en god sömn börjar på morgonen. Utsätt dig för ljus så fort du kan på morgonen. Helst dagsljus ute, eller vid ett fönster inne. Är det vinter och mörkt så tänd alla lampor du har.
  2. Vistas ute ett par timmar på dagen om du har möjlighet. 
  3. Drick inte kaffe efter klockan 15.00, om du har sömnproblem. 
  4. Träna inte efter klockan 20.00.
  5. Ha minimalt med ljus tänt på kvällen. Så kompenserar du för att du eventuellt ”slösade” med ström på morgonen.
  6. Lägg bort de tekniska prylarna vid 20-tiden. Unna dig teknikfria kvällar. TVn eller musik kan vara ok som avkoppling.
  7. Skriv ner tre saker du är tacksam och glad för. 
  8. Gå till sängs mellan klockan 22-23.
  9. Ha sovrumsfönstret öppet året om, och elementet avstängt.

Mycket mer om sömnen hittar du såklart i min bok 🙂

BOKTIPS

Matthew Walker ”Sömngåtan”

Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

Längden på de coola telomererna säger vem du är…

Telomerer är coola grejer. Det är ändarna på dina kromosomer. Typ ändarna på skosnören. De senaste åren har telomererna kommit i forskningsfokus, eftersom det visat sig att dessa kan förkortas och förlängas. Telomerlängden är en indikator på hur ung du ser ut och känner dig. Ett mått på din fysiologiska ålder. Det har visat sig att människor med korta telomerer oftare är sjuka, svaga och helt enkelt ser äldre ut. Det tros hänga ihop med låggradig inflammation. Korta telomerer har också visat sig hänga ihop med sämre funktion i mitokondrierna, cellernas kraftverk. De producerar helt enkelt mindre energi.

Vad förkortar då telomererna? Ja, inga oväntade saker kanske. Stress av alla slag och fel slags mat. Ett av de värsta är socker. Såklart… En genomsnittlig amerikan dricker nästa 200 liter (!) läsk om året. Forskarna har till och med börjat se förkortade telomerer hos barn. Enligt professor Epel är andra stressorer depression, diabetes, miljögifter, droger, storstadsliv, tidspress…

Ok, men vad förlänger då telomererna? Ja, till att börja med motion. Förvånande…? Maria Borelius skriver i sin bok BLISS att forskningen visar med all tydlighet att stillasittande i längre perioder är åldrande och inflammerande. Punkt! Forskarna har upptäckt att två former av motion är speciellt bra för telomererna. Det första är lagom intensiv konditionsträning tre gånger i veckan under minst 45 minuter. Den andra är min nya favorit, HIIT (högintensiv intervallträning). Det kan till exempel vara ett pass på 20-25 minuter, där 30 sekunders högintensiv träning varvas med en minut lågintensiv.

Det finns fler varianter. Som till exempel varva 3 minuter snabb och 3 minuter långsam jogging fyra gånger under ett pass. Detta går självklart att utföra med gång istället för jogging, för dig som inte är så van joggare. Eller av någon anledning inte kan jogga. Du får helt enkelt hitta din nivå.

Styrketräning har inte visat sig ge samma effekt, men har ändå vissa positiva effekter, bland annat att den boostar proteiner som skyddar telomererna. Och ju fler olika varianter av motion du utöver, desto längre blir telomererna.

Även återhämtande motion som yoga har bra effekt på telomererna. Studier visade att 12 minuters yoga per dag i två månader ökade kraften i de gener som reglerar ned inflammation och mängden telomeras (det enzym som läker och bygger upp telomererna) ökade med 43%. Förutom yoga, tycks också andra återhämtande aktiviteter ha samma effekt, som till exempel qigong och meditation. Då utgår jag från att det också gäller min favoritgren, mindfulness, som är en variant av meditation 🙂

Dessutom är sömnen viktig. En 60-åring som sover bra och minst 7 timmar varje natt har visat sig ha lika långa telomerer som en medelålders person. Sömnen, och också motionen, blir viktigare ju äldre vi blir. Också positivt tänkande verkar spela en viktig roll.

Visst är det spännande 🙂 Det är ju egentligen inga konstigheter, men jag tycker det är intressant att se att en hälsosam livsstil har så många positiva effekter. Och just telomererna förkortning är också en vedertagen teori bakom åldrandet. Detta skriver bland annat Olle Haglund om i boken Omega-3-revolutionen.

BOKTIPS

Maria Borelius: ”BLISS”
Elizabeth Blackburn, Elissa Epel: ”Telomereffekten : yngre längre med toppforskarnas livsstilsråd”

Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

Boktips : ”Och cancern bara försvann”

I januari 2019 tog jag tåget upp till Gnarp för att intervjua Sven Erik Nordin, som botat sig själv från cancer. Han och hans fru undrade om jag inte var helt ok, som gjorde den långa resan för en intervju… Men det blev en av de starkaste hälsoupplevelser jag haft. Både Sven Erik och jag satt med tårar i ögonen under intervjun… Nu har han skrivit ner sin historia i bokform. Oerhört läsvärd om du frågar mig.

I juli 2014 får Sven Erik Nordin besked av sin läkare att han har en aggressiv form av cancer i under­livet. Faktiskt samma hudcancer som jag själv har.

Vid samma tillfälle får han också veta att hans enda chans att över­leva är att genomgå en omfattande operation som bland annat innebär att hela penis avlägsnas.

Sven Erik bestämmer sig för att inte följa läkarens råd. Han tackar nej till behandling. Samtidigt börjar han att feb­rilt leta efter alternativa metoder som kan bota honom.

Idag, fem år senare, är Sven Erik Nordin sedan flera år friskförklarad.

I ”Och cancern bara försvann” berättar han om si­na erfaren­heter av att som dödsdömd cancerdrabbad lyckas hitta en väg till­baka till livet. Han tar också upp sin syn på cancer och cancervård som dramatiskt kom att förändras under färden.

”Jag lyckades besegra cancern, men inte med hjälp av de meto­­der som den moderna läkarvetenska­pen erbjöd mig, utan med dem som jag själv hittade. Jag är givetvis glad och tacksam över att mot alla odds ha överlevt min cancer på ett sätt som läkarna för­klarade var omöjligt. Men jag är sam­tidigt ledsen, frustrerad, arg och förtvivlad över alla dem som inte får den möjligheten. Denna bok har jag skrivit för att ge andra den mira­­ku­lösa möjlighet som jag själv fick”, säger Sven Erik.

Sven Erik är pensionerad bete­­endevetare och grundare av hemsidan www.svaradoktorn.se som sedan starten år 2016 har haft över 750 000 besök.

Jag älskar hans bok. Jag hoppas och tror att den kommer få stor spridning. Även om den är oerhört kontroversiell för många. Och Sven Erik är alltid noga med att påpeka att han inte är läkare, utan ”bara” en oerhört påläst f d cancerpatient.

Första delen är hans egen historia, med dagboksanteckningar, utdrag ur journaler och exempel på läkarkontakter. Vi får följa Sven Eriks tankar och våndor inför, under och efter det svåra beslutet att avstå operationen.

I del II berättar han lite mer om sig själv och hur han första gången fick kontakt med lågkolhydratkost.

Sedan, i den tungt vägande del III, så kommer det jag tror kan komma att bli intressant läsning för många. Ja, var 3:e av oss tros få cancer. I USA pratar man redan om varannan. I denna del skriver Sven Erik om sina tankar om cancer och cancervård. Han förklarar noga hur han har förstått att cancer fungerar. Därefter går han igenom ett stort antal alternativa metoder som finns och funnits genom tiderna. Många ”jagade och nedtystade” av myndigheterna. Därefter berättar han utförligt om ”sin metod”, hur han åt och vilka kosttillskott han tog. Men också om tankarna och motionens betydelse. Därefter följer avsnitt om ketogen kost, kort medicinhistoria, varför cancerbehandlingen inte utvecklas snabbare, mm.

Fantastiskt spännande läsning om en av vår tids största och värsta sjukdomar.

Min podintervju med Sven Erik hittar du här.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Sidan innehåller affiliatelänkar. Samma pris för dig, men jag får lite provision.




Publicerad Lämna en kommentar

Varför din andning är viktig och hur du enkelt förbättrar den

VAD HÄNDER OM DIN ANDNING ÄR DÅLIG?

Om du har en dålig andning, riskerar den att bli permanent och ge ökat stresspåslag, syrebrist och energibrist. Det kan i sin tur ge upphov till många, till synes orelaterade, negativa följder för din hälsa. Då ersätter du kvalitet med kvantitet och det kan ge syrebrist vilket minskar cellernas förmåga att producera energi. 

  • Nervsystemet hamnar i obalans. Din inandning aktiverar gasen (sympatiska nervsystemet) och utandningen aktiverar bromsen (parasympatiska nervsystemet). Om du till exempel har en kort utandning gör det att det sympatiska nervsystemet får mer utrymme, och det ger en spändare kropp, ökat stresspåslag och ett kamp/flyktbeteende. 
  • Luftvägarna blir trängre. Det gör att du får lägga mer kraft på andningen och att den blir snabbare. 
  • Hjärtat får jobba hårdare. 
  • Syret frigörs inte som det ska. När du överandas förlorar du mycket koldioxid vilket höjer pH-halten i blodet. Då stannar syret kvar i blodet och du andas ut det igen. 
  • Mindre energi produceras. Om dina celler får mindre syre försämras deras förmåga att producera energi. 
  • Gasutbytet i lungorna minskar. Om du andas högt upp i bröstet får du inte ner luften tillräckligt långt för att din kropp ska tillgodogöra sig syret på bästa sätt. 
  • Proteiner fungerar sämre. Vid obalans i kroppens pH-värde försämras proteinernas funktion, som till exempel enzymer (viktig för vårt näringsupptag) och antikroppar (som bland annat används av vårt immunförsvar).

Då vet du att andningen är viktig. Och eftersom andningen som sagt sker 20 – 25 000 gånger per dygn så kan du få stora hälsofördelar med att försök andas på ett sätt som innebär ”maximal effektivitet med minimal ansträngning”. 

I boken ”Medveten andning” pratar Anders Olsson om medveten andnings fem principer. De ska hjälpa dig öka andelen avslappnade andetag över dygnet och minska andelen stressade och spända andetag. Här är de fem principerna: 

  1. Andningen ska ske i näsan. Det ger en bättre andning, luften värms och fuktas, infektionsrisken minskar, luften når djupare ner i lungorna, andningsluften förses med kvävemonoxid (gör att luften lättare kommer ner i dina lungor), friare luftvägar och bättre och rakare tänder (!). Om du tillhör dem som har svårt att andas genom näsan för att den ofta är täppt eller att näsgångarna är trånga, kan det vara ett tecken på att du använder den för lite.
  2. Andas med diafragman – bukandning. Det hjälper bland annat hjärtat och muskelarbetet blir effektivare.
  3. Avslappnad andning. Det ökar chansen till en avslappnad kropp och ökar möjligheten till att få tankar och känslor i balans.
  4. Rytmisk andning. Nej, tanken är inte att den ska gå i 3/4-takt. Men den ska vara i en jämn och behaglig rytm. Som så mycket annat i livet. Vågor, dygnet, månen, hjärtat, mm.
  5. Tyst andning. Tänk dig det i motsats till en suck, en hostning, snarkning, snörpning och så vidare.

Övning för djupandning:

  • Sitt upprätt och placera ena handen på bröstet och den andra på magen. 
  • Andas in och ut lugnt och avslappnat. 
  • Sträva efter att fylla magen först. 
  • Behåll en avslappnad andning som är djup men inte jättestor. 
  • Vid inandningen ska handen på magen dels röra sig först och dels röra sig mer än handen på bröstet.

Kommentar

Om handen på bröstet rör sig före eller mer än handen på magen, så är det ett tecken på en försämrad andning. Ett annat sätt att träna djupandning är att ligga raklång på golvet med en bok på magen. Har du en bra djupandning så åker boken upp när du andas in och ner när du andas ut. 

Övning för att uppnå lugn – som också kan fungera vid akuta situationer:

  • Andas in genom näsan. Och ut genom näsan. 
  • Slappna av så mycket du kan. 
  • Öva på att förlänga andetagen så de blir lite djupare, utan att ta i och försök behålla samma grad av avslappning. 
  • Ta 5-20 (eller vad du känner att du behöver) djupa, långsamma andetag. 

VIKTEN AV BRA ANDNING VID VIKTIGA HÄNDELSER I LIVET

Bra andningskvalitet har visat sig positivt till exempel när vi älskar, när vi tränar och när vi sover. Sträva alltid efter att andas genom näsan. Testa att tejpa munnen när du sover. Ja, det låter galet och ser framförallt galet ut. Men ha tålamod. Det kommer att hjälpa dig. Orken vid träning ökar faktiskt om du andas genom näsan. Då tillverkar du energi effektivare och energiförbrukningen går ner. Det finns det forskning på, och jag har testat det själv. Pulsen går ner. Till och med ditt kärleksliv tycks kunna förbättras med en bra andning, gärna genom näsan. Om du vill älska med munnen tejpad är upp till dig. Men överandning och munandning sänker nivåerna av koldioxid och kvävemonoxid, och låga nivåer av dessa gaser gör att kroppens glatta muskler drar ihop sig. Och det är inte bra för oss män när vi ska älska. Då minskar blodflödet till vårt könsorgan…

4 + 1 + 8 + 2

Detta är en andningsmodell som jag ofta använder mig av. Jag tycker den är skönt avslappnande. Den har en lite längre utandning. Det är då det parasympatiska nervsystemet aktiveras. För att lättare förlänga andningen formar du munnen till en liten öppning. Ungefär som när du visslar. Det gör att luften inte åker ut så snabbt och du kan förlänga utandningen.

  • Andas in och räkna sakta till 4 
  • Ta en paus på cirka en sekund 
  • Andas ut med liten munöppning och räkna sakta till 8 
  • Ta en lite längre paus i cirka 2 sekunder 

Förlängd utandning ger ökad avslappning. Det ger färre andetag per minut vilket ökar mängden koldioxid i lungorna. Det ger vidgade blodkärl. I ovanstående övning kan du till och med öka utandningen till 12 sekunder, så den blir tre gånger så lång som inandningen. Känn dig för vad som känns bekvämt. 

Här är ett experiment jag gjorde för att se om jag blev lugnare med en medveten andning och en mycket längre utandning än inandning. Första halvan andades jag som vanligt. Efter halva tiden gjorde jag en kort ganska kraftfull inandning och sedan, med liten öppning i munnen, en 3-4 ggr så lång utandning. Och min HRV (mätning av stress) blev klart bättre.

Tror du en bättre andning och andningsövningar kan vara antiinflammatoriska? Ledande fråga. Det kan de. 

Lycka till med din andning! 

Utdrag ur min kommande bok.

10 DAGAR KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad 3 kommentarer

Ren & naturlig mat – boken som alla borde ha

Jag älskar böcker. Jag är lite beroende. Allvarligt. Jag köper fler än jag hinner läsa. Eftersom jag är intresserad av kost och hälsa har jag också ett betydande antal böcker med recept. Men gissa vad, jag använder nästan aldrig recepten… Jag vet inte varför. Kanske många är krångliga och med mycket ingredienser. Tills nu…

Jag har en bok i min hand, ja inte precis nu, för nu skriver jag ju på datorn, men alldeles nyss. Och just denna bok har jag väldigt ofta i min hand. Den heter ”Ren & naturlig mat” Och är skriven av superhärliga Jenny & Magnus Andersson. De driver idag en av sveriges största paleobloggar, ”Under vårt tak”. Där finns resurser. In och hämta inspiration! Och recept…

Bloggen har nu inspirerat Jenny & Magnus till att skriva en bok. Och jag älskar den. Jag tror det är mycket för att recepten är så enkla. Och det finns så mycket gott i den. Jag har aldrig hittat så mycket recept som jag gillar, och som vi båda gillar, som i just den här boken. Denna bok borde alla ha. Det skulle minska vårdköerna oerhört. Om man lagade mat från boken vill säga… Ren och naturlig mat.

Oavsett vilken kost du gillar, så kommer du hitta recept du gillar i denna. Ja, det finns också en grön avdelning. Och du behöver inte fundera så mycket på vad paleo är, om du inte vet det. Recepten är kanon och passa de flesta. Kort kan man säga att paleo eftersträvar ren och naturlig mat (!), fri från gluten och även mejeriprodukter. Och faktum är att många av oss skulle må bättre om vi åt lite mer åt det hållet. Våra kroppar är faktiskt inte skapta för något av det. Även om vi har anpassat oss och många klarar det utan problem. Men många problem som vi inte vet orsaken till, kan bero på just gluten och mejeriprodukter. En annan bok jag läser just nu är ”Inflammation” av Johansson/Sundberg. Där pratar de bland annat om just gluten och mejeriprodukter. Och att onedbrutna proteiner från maten, såsom gluten från vete och kasein från mejeriprodukter, är exempel på molekyler som kan trigga inflammatoriska reaktioner i kroppen. Och inflammation tros idag ligga bakom de flesta av vår tids sjukdomar. Så den nivån vill vi hålla nere.

I boken får ni utöver Jenny & Magnus resa, oerhört bra information om paleo, hur du startar och vad du ska tänka på. Men som sagt, du behöver inte älska just paleo för att ha stor nytta av bokens text och recept. Det handlar i slutändan om information om mat som är bra för kroppen. Du får också en råvaruguide, de pratar om socker, olika typer av kolhydrater och sötningsmedel, mm. Jag gillar också att de inte kommer med en massa pekpinnar, utan ser sin roll som utbildare och inspiratörer. De vill informera om vad du kan förvänta dig om du väljer ren och naturlig mat. När du väl har informationen så är valet ditt. De skriver också om att vi ska vara snälla mot oss själva när vi gör avsteg från den kostväg vi valt. Det händer alla att vi kör i diket. Glöm det och upp på vägen igen nästa dag 🙂

Som hälsonörd gillar jag att de till och med tar upp vila, stress och återhämtning. Fantastiskt!

En underbar bok som alla borde ha!

Tack för att ni skrev den Jenny & Magnus.

» KÖP ”REN & NATURLIG MAT” HÄR

Har du frågor, tankar och synpunkter på inlägget så är du välkommen med dom i kommentarerna eller på Instagram eller Facebook.

Instagram: @feelgoodandhavefun
Facebook: Feel Good & Have Fun
Hemsida: www.feelgoodhavefun.nu
Epost: benny@feelgoodhavefun.nu

 

/Med vänlig hälsning, Benny

 

 

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.