Publicerad Lämna en kommentar

Längden på de coola telomererna säger vem du är…

Telomerer är coola grejer. Det är ändarna på dina kromosomer. Typ ändarna på skosnören. De senaste åren har telomererna kommit i forskningsfokus, eftersom det visat sig att dessa kan förkortas och förlängas. Telomerlängden är en indikator på hur ung du ser ut och känner dig. Ett mått på din fysiologiska ålder. Det har visat sig att människor med korta telomerer oftare är sjuka, svaga och helt enkelt ser äldre ut. Det tros hänga ihop med låggradig inflammation. Korta telomerer har också visat sig hänga ihop med sämre funktion i mitokondrierna, cellernas kraftverk. De producerar helt enkelt mindre energi.

Vad förkortar då telomererna? Ja, inga oväntade saker kanske. Stress av alla slag och fel slags mat. Ett av de värsta är socker. Såklart… En genomsnittlig amerikan dricker nästa 200 liter (!) läsk om året. Forskarna har till och med börjat se förkortade telomerer hos barn. Enligt professor Epel är andra stressorer depression, diabetes, miljögifter, droger, storstadsliv, tidspress…

Ok, men vad förlänger då telomererna? Ja, till att börja med motion. Förvånande…? Maria Borelius skriver i sin bok BLISS att forskningen visar med all tydlighet att stillasittande i längre perioder är åldrande och inflammerande. Punkt! Forskarna har upptäckt att två former av motion är speciellt bra för telomererna. Det första är lagom intensiv konditionsträning tre gånger i veckan under minst 45 minuter. Den andra är min nya favorit, HIIT (högintensiv intervallträning). Det kan till exempel vara ett pass på 20-25 minuter, där 30 sekunders högintensiv träning varvas med en minut lågintensiv.

Det finns fler varianter. Som till exempel varva 3 minuter snabb och 3 minuter långsam jogging fyra gånger under ett pass. Detta går självklart att utföra med gång istället för jogging, för dig som inte är så van joggare. Eller av någon anledning inte kan jogga. Du får helt enkelt hitta din nivå.

Styrketräning har inte visat sig ge samma effekt, men har ändå vissa positiva effekter, bland annat att den boostar proteiner som skyddar telomererna. Och ju fler olika varianter av motion du utöver, desto längre blir telomererna.

Även återhämtande motion som yoga har bra effekt på telomererna. Studier visade att 12 minuters yoga per dag i två månader ökade kraften i de gener som reglerar ned inflammation och mängden telomeras (det enzym som läker och bygger upp telomererna) ökade med 43%. Förutom yoga, tycks också andra återhämtande aktiviteter ha samma effekt, som till exempel qigong och meditation. Då utgår jag från att det också gäller min favoritgren, mindfulness, som är en variant av meditation 🙂

Dessutom är sömnen viktig. En 60-åring som sover bra och minst 7 timmar varje natt har visat sig ha lika långa telomerer som en medelålders person. Sömnen, och också motionen, blir viktigare ju äldre vi blir. Också positivt tänkande verkar spela en viktig roll.

Visst är det spännande 🙂 Det är ju egentligen inga konstigheter, men jag tycker det är intressant att se att en hälsosam livsstil har så många positiva effekter. Och just telomererna förkortning är också en vedertagen teori bakom åldrandet. Detta skriver bland annat Olle Haglund om i boken Omega-3-revolutionen.

BOKTIPS

Maria Borelius: ”BLISS”
Elizabeth Blackburn, Elissa Epel: ”Telomereffekten : yngre längre med toppforskarnas livsstilsråd”

Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

BroccoLisas äventyr!

Vad gör man inte för att försöka få barnbarnen att upptäcka nyttigheter istället för godis… Jag vet inte vad du gör, men jag köpte bokserien BroccoLisas äventyr av Karin Haglund med roliga illustrationer av Freja Bergdahl. BroccoLisa tältar, har kalas och ordnar en picknick. BroccoLisas gäng heter förstås Grönsaksgänget och här möter du sköna HildeHallon, GurraGurka, LeonLök, ÖrjanÖrt, MajMorot och så BroccoLisa själv förstås. Självklart ska storys bygga på det onda mot det goda. Så det andra gänget är Sockergänget (!)… Här möter du GunnelGlasyr, Ludwig von Läskig, SockerRut och KonradKola. Är det inte underbart 🙂

Böckerna avslutas med några nyttiga recept för barn. Några exempel nedan.

»»» Här finns bokserien på AdLibris

 

RECEPT

GRÖN DUNDERSMOOTHIE (2-3 glas)

  • 1 påse färsk bladspenat (ca 70 gram)
  • 1 avokado
  • 3 dl fryst tärnad mango eller ananas
  • 1 päron
  • 1-1,5 dl vatten

Dela päronet i mindre bitar. Mixa alla ingredienserna i en mixer/blender till en slät smoothie. Vill du inte ha din smoothie grön så tillsätt lite frysta blåbär innan du mixar den. Toppa gärna med färska bär.

 

BROCCOLISAS NYTTOKAKOR (ca 15 stycken)

  • 1,5 dl solrosfrön
  • 1,5 dl pumpafrön
  • 14 dadlar (urkärnade)
  • 2 torkade fikon
  • 2 msk raw kakao
  • 1 msk kokosolja
  • 1 tsk vanilj
  • 1 gnutta salt

Mixa alla ingredienserna i en matberedare (funkar säkert med en mixer också). Forma till bollar och platta ut till kakor eller stansa ut hjärtan av en pepparkaksform. Garnera gärna kakorna med gojibär och mullbär och ställ kallt en stund innan servering. Kakorna håller sig ca 5-7 dagar i kyl och längre tid i frys.

Lycka till!

 

Kram Benny

 

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

 

SparaSpara

SparaSpara

SparaSpara

SparaSpara

SparaSparaSparaSpara

SparaSpara