Publicerad 2 kommentarer

Så minskar du risken för högt blodtryck

[BLODTRYCKET] Efter att jag ”undkom” medicinering för högt blodtryck för snart 10 år sedan, så köpte jag två (!) blodtrycksmätare. Bara det gjorde att mitt blodtryck gick ner 10 enheter. Det är alltid en stress att ta sitt blodtryck på en vårdcentral eller sjukhus. Numer kollar jag bara lite då och då för att se så det inte hänt något negativt. Arbetet med boken har gjort att jag blivit nyfiken på vissa ämnen och valt att fördjupa mig ytterligare i dessa. Som till exempel just blodtrycket. Jag brukar alltid ta mitt blodtryck på morgonen, för att jag tagit för givet att det är lägst när jag sovit hela natten. Men nyligen läste jag att det är lägst på kvällen då kroppen börjar varva ner. Då ville jag förstås undersöka om det stämde på mig. Så ett tag nu har tagit blodtrycket flera gånger per dag i olika situationer. Det har varit otroligt spännande och har givit mig en del tankeställare.

Jag upptäckte bland annat att det mycket riktigt är lägre på kvällen än på morgonen. En annan reflektion var hur oerhört mycket det varierar under dagen. Det ger mig en känsla av att kritiker mot blodtrycksmedicin kan ha rätt. När det behöver vara lite högre så justerar det sig själv och vice versa. Under de här dagarna har övertrycket varierat mellan 117-160 och undertrycket mellan 84-114.

En dag mätte jag efter att ha ätit mig proppmätt. Döm om min förvåning när blodtrycket var mycket lägre än det brukar vara (121/82). Efter en snabb googling fann jag att det oftast är så. I alla fall på äldre (!). Så vill du sänka ditt blodtryck, ät dig proppmätt… Ytterligare två gånger har jag mätt direkt efter jag ätit, med samma resultat. En dag mätte jag det precis efter jag varit ute och sprungit. Då trodde jag att det skulle vara högt. Men det var, med mina mått mätt, lågt.

Så min amatöranalys är att det varierar utifrån vilket behov kroppen har. Det verkar göra det komplicerat när det kommer till medicinering. En lösning kan vara att göra en 24-timmarsmätning. Då får du bära en blodtrycksapparat på dig ett helt dygn. Jag har hört de som blir stressade av det också. Då rekommenderar jag dig att köpa en egen mätare. Så du, som jag, kan mäta flera gånger under en period. Då lär du dig hur ditt blodtryck fungerar och kan ta en diskussion med din läkare.

Mitt blodtryck på morgonen (då det är högre än på kvällen) kan se ut som på bilden i dag. Det ska jämföras med för ca 10 år sedan när läkarna ville medicinera mig. Då minns jag att jag hade 105 i undertryck. På vårdcentralen.

Jag önskar att jag visste exakt vad jag gjort. Det handlar nog om att göra så många saker som möjligt för att få kroppen i balans. Så här är en lista på vad jag gör som kan påverka blodtrycket positivt, och som stämmer bra med forskningen.

Bennys lista för att normalisera blodtrycket:
• Dricker ordentligt med vatten
• Äter (mestadels) ren och oprocessad mat
• Tränar styrka och/eller kondition varje dag
• Kör intervaller några gånger i veckan
• Försöker få 8 timmars sömn
• Badar kallbad och bastu regelbundet
• Är inte rädd för salt
• Kör minst 15 minuters mindfulness varje dag, med medveten andning
• Regelbundna bara vara-aktiviteter som varmt bad eller promenad
• Minimalt med kaffe
• Minimalt med alkohol
• Fasta
• Omega-3, D-vitamin och magnesium

Det var en del, men det tycks fungera på mig. Ju mer du för in i din vardag, desto bättre. Det kan hjälpa dig normalisera ditt blodtryck. Om du behöver det.

Äter du blodtrycksmedicin? Ligger du på gränsen? Vet du andra som äter det?

Mer om blodtrycket kommer i min bok…

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.