Publicerad Lämna en kommentar

Upp och hoppa – för livet

NEGATIVT FÖR HÄLSAN ATT SITTA HELA DAGEN

Det är relativt ny kunskap att stillasittandet är så negativ för vår hälsa. I en kanadensisk studie där forskare följde människor under 14 år, kunde man se att de som satt mycket, drabbades oftare av hälsoproblem.

”Stillasittande är en farlig aktivitet.” (James Levine, Mayokliniken, Rochester)

I en australiensisk undersökning jämförde man vad som hände mer än 200 000 personer över 45 år under tre år. Under perioden avled 5 000 personer. I 7% av dödsfallen fanns ett samband med stillasittande. I den svenska studien SCAPIS såg man att vi sitter i snitt 9 timmar per dag. Därför är det viktigt att bygga in mer rörelse i vardagen.

Muskler som används frigör små partiklar som kallas myokiner. De påverkar bland annat var kroppsfettet sätter sig, och om det blir till farligt bukfett (visceralt fett). Myokinerna har också en antiinflammatorisk effekt som kan minska risken för hjärt/kärlsjukdomar. Det viktigaste verkar vara att vi använder våra muskler. Och allt räknas. Till och med om du bara reser dig och går ett vända en gång var 45:e minut. Du kanske kan passa på att gå och ta ett glas vatten. 

”Stillasittande ökar inflammationen.” (Professor Bente Klarlund Pedersen)

Vi är inte skapta för att sitta hela dagarna. Det är väldigt långt ifrån hur vi en gång levde. I dag sitter vi när vi transporterar oss, många sitter hela arbetsdagen och sedan sitter vi hela kvällen.

SMYGTRÄNA

Leila Söderholm har myntat begreppet ”smygträna”. Jag tycker det är genialt. Ny forskning visar att flera funktioner i kroppen avstannar så fort du sätter dig ner. Men det fina är att de startar så fort du reser dig upp och rör på dig. Det kan vara så lite som någon minut. Det är bland annat en funktion som drar igång ett enzym som heter lipoproteinlipas och som ”äter” fetter i blodet. Det finns fler liknande funktioner som drar igång så fort du reser dig upp. De har konstiga namn, så Leila väljer att kalla dessa för PACmans. En del av er minns den där lilla figuren från dataspelens barndom. Ett litet huvud som far omkring och äter upp det som kommer i vägen. Så på en del företag som Leila jobbat med, vet alla vad som gäller så fort någon ropar; ”PACman”! Då ska alla ställa sig upp och göra någon förutbestämd rörelse. Nyttigt och lekfullt i all sin enkelhet.

Tricket är att bygga in smygträning i vardagen. Försök koppla ihop det med en trigger. Något som du gör ofta och som du kopplar ihop med en rörelse. Leila nämner som exempel; res dig fem extra gånger när du sitter på WC, gör dips eller armhävningar med händerna på diskbänken, lägg dig på rygg och res dig upp fem gånger i varje reklampaus när du ser på TV, ta trapporna med tre trappsteg i taget, stå på ett ben när du borstar tänderna… Det finns säkert 1 000 sätt att göra detta på. Det finurliga är ju att göra det utan att det tar någon extra tid. Känns det för lite? Räkna ut hur mycket det blir på ett år. Allt räknas!

ALL RÖRELSE ÄR BRA RÖRELSE

Elin Ekblom Bak, doktor i medicinsk vetenskap på GIH, publicerade nyligen intressant forskning kring rörelse. Den visade att all rörelse har betydelse. Redan från en minuts medelintensiv rörelse påverkas hälsan i positiv riktning, och 30 minuters lågintensiv rörelse minskar risken för sjukdom lika mycket som 10 minuters medelintensiv rörelse. 

Några tips:

  • Små förändringar mot mer rörelse under dagen, kan innebära skillnader i vikt på 15 kg under ett år. Om det är något du är ute efter.
  • Stå och jobba är positivt både för muskelrörelser och energiåtgång, eftersom du aldrig står helt still.
  • Se till att ha skrivaren en bra bit från din arbetsplats. 
  • Gå och prata med kollegan, istället för att skicka ett mail.
  • Hitta på roliga kreativa idéer för mer rörelse; gör en av Johns övningar nedan i varje reklampaus under TV-kvällen eller när du väntar på att kaffet ska bli klart.

”Bekämpa bekvämligheten.”

I min bok presenterar min favorit-PT John 5 enkla och bra vardagsövningar som du kan göra hemma.

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.


Publicerad Lämna en kommentar

INFLAMMATION! Vän och fiende…

Inflammatio… Vilket vackert ord. Det är latin och betyder brand. Om du till exempel skär dig i handen rycker försvarsmakten i kroppen ut. Inflammationen. Och den är en viktig del av vårt immunförsvar. I det här fallet är inflammation din vän.

Idag lider många av olika former av symptom som kan vara svåra att koppla till orsak. Det kan vara sömnproblem, allmän olust, smärta, trötthet, hjärtklappning mm. Det är inte omöjligt att det är inflammation som ligger till grund för problemen. Jo, jag vet att jag sa att inflammation är bra. Men när inflammationen blir långvarig och kanske kronisk, då är den istället din fiende. Den livsstil många av oss människor har idag, ökar tyvärr inflammationsnivåerna i kroppen. Då ökar också risken för många av våra stora folksjukdomar och även risken för olika hormonella problem. Det skapar oreda i kroppen. Forskningen visar idag att inflammation ligger bakom allt från fetma och metabola syndrom (ämnesomsättningsproblem) till depression, magbesvär, hudproblem, ångest, ledproblem och hjärt/kärlsjukdom. Inflammation har också en roll i spridd cancer.

Problemet med de små symptomen som först dyker upp, är att vi ofta accepterar dem och tänker att det inte går att göra något åt, eller att det har med åldern att göra. Inte sällan leder det också till att vi börjar medicinera. Jag tycker att vi är lite för snabba att ta till mediciner för att lösa problem, som egentligen beror på vår livsstil. Då ska man veta att mediciner är den tredje största dödsorsaken efter hjärt/kärlsjukdom och cancer. Jag har fått för mig att sjukdomar inte kommer av sig själv. Utan att det finns en orsak. Varför finns det grupper av människor på jorden som nästan inte har några sjukdomar, som till exempel Hunza-folket i Pakistan. Du har säkert hört talas om jordens blå zoner, där det finns många fler hundraåringar per innevånare än på andra platser. Det verkar inte vara våra gener som skiljer sig åt. Det verkar vara vår livsstil.

Här är exempel på vad som kan vara tecken på låggradig inflammation:

  • Huden blir torr och rynkig
  • Lägre energinivå
  • Svullnad kring magen
  • Magproblem
  • Sämre ork
  • Sämre uppmärksamhetsförmåga
  • Problem med aptiten
  • Blodsockernivåer som går upp och ner
  • Sämre immunförsvar
  • Ont i leder
  • Nedstämdhet

Så minskar du inflammationen

Vi ska kika på hur vi kan leva antiinflammatoriskt och på se sätt minska den långvariga och låggradiga inflammationen i kroppen. Den största delen av immunförsvaret sitt i magen. Det betyder att det är oerhört viktigt att magen mår bra. Vad bör vi undvika om vi vill att magen ska må bra? Ja, till exempel:

  • hög alkoholkonsumtion
  • olämplig kost som
  • processad mat med konstigt innehåll som kroppen inte känner igen
  • gluten och kasein (i mejeriprodukter) kan trigga inflammation
  • socker, vitt mjöl och dåliga fetter kan också trigga inflammation

Det finns fler saker du bör tänka på för att minska inflammationen, än kosten. Det är till exempel stress och dina tankar. Problemet med stress är att det idag finns så mycket som kan stressa dig (så kallade stressorer). Ofta tänker du kanske stress, som att du har bråttom. Men stress kan också vara i dina tankar, som oro för framtiden, ältande av det som varit eller dåligt självförtroende. Det kan vara i det sociala umgänget med släkt och arbetskamrater. Och det kan vara av fysisk karaktär som till exempel buller eller högljudda grannar. Informationsflödet, mobiltelefoner och sociala medier är andra saker som kan stressa oss. Immunförsvar och inflammation är starkt förknippat med våra tankar och känslor, och hur vi mår psykiskt. Så stress och negativa tankar är ett riktigt gift för kroppen.

Här följer mer saker du kan göra för att minska inflammationen i kroppen:

  • minska på processade och dåliga kolhydrater
  • dra ner på sockret
  • vräk inte i dig frukt (det är också ganska sött)
  • ät gröna bladgrönsaker, ovanjordsgrönsaker och bär (heller än frukt)
  • ät mer broccoli, blomkål, lök, selleri, spenat…
  • kryddor som t ex gurkmeja, ingefära och kanel
  • ät mindre omega-6 och mer omega-3
  • var inte rädd för fett, men välj bra fett som avokado, kokosfett, smör, ägg, olivolja…
  • rör på dig så mycket du kan under dagen
  • promenera
  • ta dig 15 minuter bara vara-tid varje dag, ensam och utan telefon, njut av musik du älskar, en bra bok eller ett varmt bad
  • ägna dig åt lugna aktiviteter som till exempel mindfulness, som gör att du kommer ner i varv
  • fundera på eventuella kosttillskott som till exempel D-vitamin som många har brist på
  • selen och Q10 kan vara bra tillskott (varför inte göra en hälsotest hos till exempel Medisera för att få veta dina nivåer)
  • var försiktig med mejeriprodukter och gluten (testa att ta bort en period om du inte mår helt bra)
  • få tillräckligt med sömn
  • ansträng dig för att tänka positiva tankar

God hälsa börjar inifrån. Och som jag skrev ovan, så tror jag normalläget för våra kroppar är att vara friska. Inte sjuka. När vi blir sjuka är det troligen något vi behöver justera. Så se över din livsstil, ät klokt, rör på dig, varva ner och sov gott.

Var också vaksam på dina tankar och din inställning till dig själv, människor runt dig och till allt som sker under dagarna. Vi har uppemot 60 000 tankar per dag. Låt de flesta vara vänliga och positiva. Varför inte börja varje dag med att tänka:

Idag ska jag vara vänlig mot mig själv och mot andra jag möter – och i stort sett till allt som sker.

Det låter väl som en bra start på dagen.

Lycka till med din antiinflammatoriska livsstil.

Källor: Boken ”Inflammation” av Johansson & Sundberg och boken ”Hälsorevolutionen” av Maria Borelius.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.