Publicerad Lämna en kommentar

Längden på de coola telomererna säger vem du är…

Telomerer är coola grejer. Det är ändarna på dina kromosomer. Typ ändarna på skosnören. De senaste åren har telomererna kommit i forskningsfokus, eftersom det visat sig att dessa kan förkortas och förlängas. Telomerlängden är en indikator på hur ung du ser ut och känner dig. Ett mått på din fysiologiska ålder. Det har visat sig att människor med korta telomerer oftare är sjuka, svaga och helt enkelt ser äldre ut. Det tros hänga ihop med låggradig inflammation. Korta telomerer har också visat sig hänga ihop med sämre funktion i mitokondrierna, cellernas kraftverk. De producerar helt enkelt mindre energi.

Vad förkortar då telomererna? Ja, inga oväntade saker kanske. Stress av alla slag och fel slags mat. Ett av de värsta är socker. Såklart… En genomsnittlig amerikan dricker nästa 200 liter (!) läsk om året. Forskarna har till och med börjat se förkortade telomerer hos barn. Enligt professor Epel är andra stressorer depression, diabetes, miljögifter, droger, storstadsliv, tidspress…

Ok, men vad förlänger då telomererna? Ja, till att börja med motion. Förvånande…? Maria Borelius skriver i sin bok BLISS att forskningen visar med all tydlighet att stillasittande i längre perioder är åldrande och inflammerande. Punkt! Forskarna har upptäckt att två former av motion är speciellt bra för telomererna. Det första är lagom intensiv konditionsträning tre gånger i veckan under minst 45 minuter. Den andra är min nya favorit, HIIT (högintensiv intervallträning). Det kan till exempel vara ett pass på 20-25 minuter, där 30 sekunders högintensiv träning varvas med en minut lågintensiv.

Det finns fler varianter. Som till exempel varva 3 minuter snabb och 3 minuter långsam jogging fyra gånger under ett pass. Detta går självklart att utföra med gång istället för jogging, för dig som inte är så van joggare. Eller av någon anledning inte kan jogga. Du får helt enkelt hitta din nivå.

Styrketräning har inte visat sig ge samma effekt, men har ändå vissa positiva effekter, bland annat att den boostar proteiner som skyddar telomererna. Och ju fler olika varianter av motion du utöver, desto längre blir telomererna.

Även återhämtande motion som yoga har bra effekt på telomererna. Studier visade att 12 minuters yoga per dag i två månader ökade kraften i de gener som reglerar ned inflammation och mängden telomeras (det enzym som läker och bygger upp telomererna) ökade med 43%. Förutom yoga, tycks också andra återhämtande aktiviteter ha samma effekt, som till exempel qigong och meditation. Då utgår jag från att det också gäller min favoritgren, mindfulness, som är en variant av meditation 🙂

Dessutom är sömnen viktig. En 60-åring som sover bra och minst 7 timmar varje natt har visat sig ha lika långa telomerer som en medelålders person. Sömnen, och också motionen, blir viktigare ju äldre vi blir. Också positivt tänkande verkar spela en viktig roll.

Visst är det spännande 🙂 Det är ju egentligen inga konstigheter, men jag tycker det är intressant att se att en hälsosam livsstil har så många positiva effekter. Och just telomererna förkortning är också en vedertagen teori bakom åldrandet. Detta skriver bland annat Olle Haglund om i boken Omega-3-revolutionen.

BOKTIPS

Maria Borelius: ”BLISS”
Elizabeth Blackburn, Elissa Epel: ”Telomereffekten : yngre längre med toppforskarnas livsstilsråd”

Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

Det magiska ordet ACCEPTANS

”Hur vi upplever saker som sker runt oss beror till 20% av det som hänt och till 80% av hur vi väljer att se på det som hänt ”

Ja, det kan ju nästan låta lite provocerande och är ibland lättare sagt än gjort. Inom mindfulness är en viktig attityd acceptans. Vi försöker se saker och ting som de är i ögonblicket, och att se verkligheten som den är och inte som vi önskar att den var. Acceptans är inte lätt. Det kanske istället är det svåraste i världen. Acceptans ska här inte ses som att man tycker någonting är okej, som när man till exempel accepterar ett avtal. Utan acceptans i mindfulness är mer ett konstaterande att saker är som de är eller att det som har hänt har hänt. Ofta är det ett slöseri med energi att försöka förneka eller kämpa emot det som redan har hänt. Hur jobbigt det än är, och hur lätt det än är att säga. Klarar vi att acceptera ökar också vara chanser att tackla det som hänt på ett bättre, mer genomtänkt och kanske mer kreativt sätt. När det handlar om sorg, så måste vi oftast gå igenom flera stadier av sorg innan vi fullt ut kan acceptera det som hänt. Det är fullt mänskligt. Med träning kan vi långsamt bli bättre på att acceptera. Men självklart kommer det bakslag. Vi pendlar mellan att acceptera och inte acceptera.


Utdrag ur min kommande bok.

1 DAG KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är cta.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

Bygg om din hjärna genom tacksamhet!

Jag är utbildad mindfulness-instruktör. På mina kurser pratar vi ofta om att vara tacksamma för det vi har, och inte gå omkring och önska att vi hade något mer eller något annat. 

Forskarna säger att du kan träna dig på att vara tacksam. Du kanske tycker det låter flummigt. Det tyckte jag också när jag hörde det. Men som det mesta i livet, så går det faktiskt att träna hjärnan att tänka mer positivt. Faktum är att vi är skapta för att mestadels tänka negativt. Det var en gång en överlevnadsinstinkt. Vi behövde vara koncentrerade på faror som lurade och inse vad som kunde hända om tigern anföll. I det läget vore det inte smart att gå omkring och njuta av det fina vädret. Men i dag behöver vi inte tänka på det sättet. Även om det finns faror också i dag, så har vi inte längre behov av att fylla våra hjärnor med negativa tankar. Snarare skulle de flesta av oss må bra av att träna oss på att tänka positivt. Vi skulle må bättre och ta bättre beslut. Det skulle helt enkelt innebära att vi blev trevligare att umgås med.

”Om du ofta klagar på allt och alla – så kommer du att bli grymt bra på att klaga på allt och alla.”

Forskning visar att när vi tränar oss på att tänka positivt, omstrukturerar vi i hjärnan till nya positivare nervbanor. Är inte det häftigt? Att kunna strukturera om lite i skallen. På ett bra sätt. Den amerikanske psykologen Martin Seligman testade att låta en grupp människor skriva ner tre saker de var tacksamma för varje kväll. På bara en vecka visade hans studier att de som deltog kände en ökad tillfredsställelse med livet och lägre grad av depressionsnivåer. De blev helt enkelt gladare.

När du börjar träna på att vara tacksam, så kommer du troligen inte att märka några stora förändringar direkt. Kanske en allmän känsla av att du uppskattar stunden och småsaker mer. Vilket i sig är bra. Men när du bygger in detta i din vardag, så börjar du troligen snart att märka förändringar i dina tankar och attityder till saker och ting. Så ge inte upp för snabbt. Utan ha tålamod och träna dig. Som det mesta i livet så behöver du ge det tid och träning. Men så småningom börjar ditt sinne och dina tankar att gå mot tacksamhet som standard istället för negativa tankar. 

Jag tror helhjärtat att när du verkligen är tacksam, är det svårare att uppleva känslor som sorg, ensamhet, ilska, depression osv. 

”Vilket underbart liv jag haft. Jag önskar bara att jag insett det tidigare.” (Colette ur en bok av Olof Röhlander)

En annan sak är att vara vaksam på dina tankar och din inställning till dig själv, människor i din närhet och till allt som sker under dagarna. Du tänker uppemot 60 000 tankar per dag. Låt de flesta vara vänliga och positiva. Varför inte börja varje dag med att tänka; ”i dag ska jag vara vänlig mot mig själv och mot andra jag möter – och i stort sett till allt som sker.” Det låter väl som en bra start på dagen.

Jag tror att du med tacksamhetsträning kommer att:

  • lära känna dig själv på en djupare nivå
  • ändra dina tankebanor från negativa tankar till positiva
  • få ett bredare perspektiv på din nuvarande situation och världen runt dig
  • få kraft och mod att förändring det du eventuellt vill och behöver förändra
  • uppskatta småsaker
  • vara mer närvarande och medveten om din omgivning
  • agera mer medvetet än att bara reagera

HJÄLP, GE MIG EXEMPEL PÅ VAD JAG KAN VARA TACKSAM FÖR

Det är en sak att prata om tacksamhet och en annan att faktiskt träna på det och börja känna på riktigt. Men här kommer några idéer.

Börja enkelt. Det kan vara tacksamhet över en person som finns i din närhet, till exempel mor, far, barn, partner, vän, husdjur (ja, det är ju ingen person i och för sig) eller kanske en kollega. Sådant som finns i din omgivning som till exempel hus, bil, stad eller natur, fåglar som kvittrar, solsken, regn, vår, höst eller varför inte vinter. Det kan också vara känslomässiga saker som kärlek. Något du gjort under dagen som till exempel lyssnat på bra musik, lekt med barn eller barnbarn eller träffat en vän på lunchen. Kanske din tacksamhet har med din hälsa att göra.

Det är också spännande att gå från uppenbara saker som personer eller saker i ens närhet till lite djupare saker inne i en själv.  

”Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.” (Sinnesrobönen)

VÄND PÅ TANKEBANORNA

Försöka att vända det negativa till något positivt. Jag lyssnade på Kay Pollack för en massa år sedan. Av alla föreläsningar jag lyssnat på genom åren, så är det få som satt sig så som hans gjorde. Det starkaste minnet var när han berättade om hur han tänker när han exempelvis träffar väldigt jobbiga människor. Då tänker han att ”den personen är utsänd för att jag ska få träna på att ha tålamod och känna mig lugn, även i jobbiga situationer”. Jag tycker det i sin enkelhet är helt genialiskt. Här är lite exempel på sådana vändningar.

Var tacksam att du inte redan har allt du vill ha.
Om du hade det, vad skulle du då ha att se fram emot?

Var tacksam för saker du inte kan.
För det ger dig möjlighet att lära dig.

Var tacksam för de svåra stunderna.
Under dessa växer du.

Var tacksam för dina begränsningar.
Eftersom de ger dig möjlighet till förbättringar.

Var tacksam för varje ny utmaning.
Eftersom det kommer att bygga din styrka och karaktär.

Var tacksam för dina misstag.
De ger dig värdefulla lektioner.

Var tacksam när du är trött och slutkörd.
Eftersom det troligen betyder att du har gjort skillnad.

Tacksamhet kan vända negativt till positivt. Hitta ett sätt att vara tacksam för problem du ställs inför, och de kan bli dina välsignelser.

(Författare okänd)

Varför inte börja bygga om din hjärna redan i dag? Här och nu…

Tre saker jag är tacksam för i dag: 

………………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………….


Utdrag ur min kommande bok.

3 DAGAR KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är cta.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.



Publicerad Lämna en kommentar

Mindfulness effekter på din hälsa

Du minskar din stress. Och i dag säger många att stress ligger till grund för så mycket som 80% av vår ohälsa. Bara det faktum att du minskar din långvariga stress, minskar slitaget i en mängd system och förbättrar din hälsa. Du stiger dessutom ur din autopilot och gör klokare hälsoval.

Din medvetenhet ökar och det bidrar i sin tur till att du kan göra sundare hälsoval vad gäller kost, fysisk aktivitet, sömn, vila och återhämtning. Personer som är mindfulla till sin personlighet, lever hälsosammare liv än de som inte är det. Det positiva är att förmågan att vara mindful, går att träna i hög grad. Så lite som 5-10 minuter om dagen kan räcka. Börja med ett andetag… 

Du sover bättre. När du sover bättre stärks minnet och kroppens immunförsvar (skyddet mot infektioner, hjärt/kärlsjukdom, cancer, mm) fungerar bättre.

Positiva känslor ökar och negativa känslor går över snabbare, vilket i sin tur påverkar dina relationer i positiv riktning.

Goda relationer. Medveten närvaro är ett kraftfullt redskap för att skapa, bibehålla och utveckla relationer samt för att bygga förtroende – både hemma och på jobbet. Goda relationer är viktiga delar för en god hälsa och ökar förutsättningarna för ett långt liv.

Medkänslan med dig själv och andra ökar. Medkänslan med sig själv är oftast den del som är mest eftersatt. Eller hur är det för din del?

Förmågan att hantera såväl psykisk som fysisk smärta ökar. Vi lär oss att minska på det lidande som vårt sinne och våra tankar lägger till, om hur det eventuellt kan bli senare.

Mindfulness har även en positiv effekt på vissa gener. Bland annat hämmas gener som bidrar till inflammation i kroppen.

Även de så kallade telomererna påverkas positivt, så att cellens livslängd förlängs. Kronisk stress förkortar telomererna och förkortar cellens livslängd.

I min kommande bok finns ett helt kapitel om mindfulness. Och i menyn här på hemsidan hittar du Mindfulness-sidan med lite information och några övningar.

Källa: MindfulnessCenter AB

5 DAGAR KVAR

Fram till den 15 juni förköper du min kommande bok FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” med förköpsrabatt och bonus-PDF.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är cta.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.



Publicerad Lämna en kommentar

INFLAMMATION! Vän och fiende…

Inflammatio… Vilket vackert ord. Det är latin och betyder brand. Om du till exempel skär dig i handen rycker försvarsmakten i kroppen ut. Inflammationen. Och den är en viktig del av vårt immunförsvar. I det här fallet är inflammation din vän.

Idag lider många av olika former av symptom som kan vara svåra att koppla till orsak. Det kan vara sömnproblem, allmän olust, smärta, trötthet, hjärtklappning mm. Det är inte omöjligt att det är inflammation som ligger till grund för problemen. Jo, jag vet att jag sa att inflammation är bra. Men när inflammationen blir långvarig och kanske kronisk, då är den istället din fiende. Den livsstil många av oss människor har idag, ökar tyvärr inflammationsnivåerna i kroppen. Då ökar också risken för många av våra stora folksjukdomar och även risken för olika hormonella problem. Det skapar oreda i kroppen. Forskningen visar idag att inflammation ligger bakom allt från fetma och metabola syndrom (ämnesomsättningsproblem) till depression, magbesvär, hudproblem, ångest, ledproblem och hjärt/kärlsjukdom. Inflammation har också en roll i spridd cancer.

Problemet med de små symptomen som först dyker upp, är att vi ofta accepterar dem och tänker att det inte går att göra något åt, eller att det har med åldern att göra. Inte sällan leder det också till att vi börjar medicinera. Jag tycker att vi är lite för snabba att ta till mediciner för att lösa problem, som egentligen beror på vår livsstil. Då ska man veta att mediciner är den tredje största dödsorsaken efter hjärt/kärlsjukdom och cancer. Jag har fått för mig att sjukdomar inte kommer av sig själv. Utan att det finns en orsak. Varför finns det grupper av människor på jorden som nästan inte har några sjukdomar, som till exempel Hunza-folket i Pakistan. Du har säkert hört talas om jordens blå zoner, där det finns många fler hundraåringar per innevånare än på andra platser. Det verkar inte vara våra gener som skiljer sig åt. Det verkar vara vår livsstil.

Här är exempel på vad som kan vara tecken på låggradig inflammation:

  • Huden blir torr och rynkig
  • Lägre energinivå
  • Svullnad kring magen
  • Magproblem
  • Sämre ork
  • Sämre uppmärksamhetsförmåga
  • Problem med aptiten
  • Blodsockernivåer som går upp och ner
  • Sämre immunförsvar
  • Ont i leder
  • Nedstämdhet

Så minskar du inflammationen

Vi ska kika på hur vi kan leva antiinflammatoriskt och på se sätt minska den långvariga och låggradiga inflammationen i kroppen. Den största delen av immunförsvaret sitt i magen. Det betyder att det är oerhört viktigt att magen mår bra. Vad bör vi undvika om vi vill att magen ska må bra? Ja, till exempel:

  • hög alkoholkonsumtion
  • olämplig kost som
  • processad mat med konstigt innehåll som kroppen inte känner igen
  • gluten och kasein (i mejeriprodukter) kan trigga inflammation
  • socker, vitt mjöl och dåliga fetter kan också trigga inflammation

Det finns fler saker du bör tänka på för att minska inflammationen, än kosten. Det är till exempel stress och dina tankar. Problemet med stress är att det idag finns så mycket som kan stressa dig (så kallade stressorer). Ofta tänker du kanske stress, som att du har bråttom. Men stress kan också vara i dina tankar, som oro för framtiden, ältande av det som varit eller dåligt självförtroende. Det kan vara i det sociala umgänget med släkt och arbetskamrater. Och det kan vara av fysisk karaktär som till exempel buller eller högljudda grannar. Informationsflödet, mobiltelefoner och sociala medier är andra saker som kan stressa oss. Immunförsvar och inflammation är starkt förknippat med våra tankar och känslor, och hur vi mår psykiskt. Så stress och negativa tankar är ett riktigt gift för kroppen.

Här följer mer saker du kan göra för att minska inflammationen i kroppen:

  • minska på processade och dåliga kolhydrater
  • dra ner på sockret
  • vräk inte i dig frukt (det är också ganska sött)
  • ät gröna bladgrönsaker, ovanjordsgrönsaker och bär (heller än frukt)
  • ät mer broccoli, blomkål, lök, selleri, spenat…
  • kryddor som t ex gurkmeja, ingefära och kanel
  • ät mindre omega-6 och mer omega-3
  • var inte rädd för fett, men välj bra fett som avokado, kokosfett, smör, ägg, olivolja…
  • rör på dig så mycket du kan under dagen
  • promenera
  • ta dig 15 minuter bara vara-tid varje dag, ensam och utan telefon, njut av musik du älskar, en bra bok eller ett varmt bad
  • ägna dig åt lugna aktiviteter som till exempel mindfulness, som gör att du kommer ner i varv
  • fundera på eventuella kosttillskott som till exempel D-vitamin som många har brist på
  • selen och Q10 kan vara bra tillskott (varför inte göra en hälsotest hos till exempel Medisera för att få veta dina nivåer)
  • var försiktig med mejeriprodukter och gluten (testa att ta bort en period om du inte mår helt bra)
  • få tillräckligt med sömn
  • ansträng dig för att tänka positiva tankar

God hälsa börjar inifrån. Och som jag skrev ovan, så tror jag normalläget för våra kroppar är att vara friska. Inte sjuka. När vi blir sjuka är det troligen något vi behöver justera. Så se över din livsstil, ät klokt, rör på dig, varva ner och sov gott.

Var också vaksam på dina tankar och din inställning till dig själv, människor runt dig och till allt som sker under dagarna. Vi har uppemot 60 000 tankar per dag. Låt de flesta vara vänliga och positiva. Varför inte börja varje dag med att tänka:

Idag ska jag vara vänlig mot mig själv och mot andra jag möter – och i stort sett till allt som sker.

Det låter väl som en bra start på dagen.

Lycka till med din antiinflammatoriska livsstil.

Källor: Boken ”Inflammation” av Johansson & Sundberg och boken ”Hälsorevolutionen” av Maria Borelius.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är tankar.jpg

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.
» TILL FÖRELÄSNINGAR

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.


Publicerad Lämna en kommentar

Nytt podavsnitt: #31 – Möt konstnären och hälsoinspiratören Tina

Tina Haldorsson är konstnär och hälsoinspiratör. Hon driver vackra bloggen Colorfulhealth.se och vill ge läsarna inspiration till en hälsosam livsstil. Hennes Instagram-konto med samma namn är fantastiskt vackert. Hon delar med sig av sin passion för färg och nyttigheter. Mat fylld av näringsrika grönsaker och antiinflammatoriska kryddor.

Vi pratar om livet i stort, finner en massa gemensamma nämnare och hinner gå igenom en hel del intressanta saker som:

– ångest och oro
– bröstcancer
– kost
– fasta
– mindfulness

Och mycket mer. Lyssna på färgstarka Tina i denna intervju gjord på Palmhuset i Göteborg. Och ni får tyvärr stå ut med mina mmm hela tiden 🙂

Här hittar du Tina på nätet:

Hemsida
Instagram
Facebook

Mycket nöje!

Ge gärna podden höga betyg och fina recensioner i din podapp, så kommer den högre på listorna och fler får höra mitt hälsobudskap.

Har du frågor, tankar och synpunkter på avsnittet så är du välkommen med dom på Instagram eller Facebook.

Instagram: @feelgoodandhavefun
Facebook: Feel Good & Have Fun
Hemsida: www.feelgoodhavefun.nu
Epost: benny@feelgoodhavefun.nu

Mycket nöje!

 

/Med vänlig hälsning, Benny

 

 

 

BOKA MIG SOM FÖRELÄSARE

Är det möjligt att med enkla medel bli piggare, friskare, gladare, få bättre sömn och minska risken för sjukdom? En timmas föreläsningsshow med en blandning av fakta och humor. Jag presenterar på ett lättsamt sätt vad dagens forskning säger och ger dig kunskap och inspiration om hur du kan förbättra din hälsa och samtidigt njuta av livet. Du får konkreta råd om hur du ökar möjligheten till ett längre OCH friskare liv.

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad 2 kommentarer

Nytt podavsnitt : #29 – Mindfulness, ett sätt att bli mer här & nu

Gör som personalen på Facebook, Twitter och Google. Använd mindfulness för att bli mer kreativ, ta bättre beslut och bli bättre på att handskas med saker som dyker upp. Apples grundare Steve Jobs använde mindfulness och meditation för att komma åt sitt innersta, bli mer kreativ och ta bättre beslut.

Mindfulness kan göra att du ser vardagen på ett nytt sätt, tänker om, inte reagerar så snabbt, lär dig acceptera vad som händer runt dig och gör klokare val.

Mindfulness kommer från buddismen och ger ett kärleksfullt och vänligt förhållningssätt till dig själv och omvärlden.

Vi ältar ofta det som varit och det som eventuellt kommer. Jag vet. Men mindfulness kan hjälpa oss bli bättre på att vara i nuet.

Här får du träffa Beatrice Blidner som är heltidsanställd på Mindfulnesscenter och utbildar bl a instruktörer. Hon är en fantastiskt inspirerande person med massor av kunskap inom detta fält.

Ge gärna podden höga betyg och fina recensioner i din podapp, så kommer den högre på listorna och fler får höra mitt hälsobudskap.

Har du frågor, tankar och synpunkter på avsnittet så är du välkommen med dom på Instagram eller Facebook.

Instagram: @feelgoodandhavefun
Facebook: Feel Good & Have Fun
Hemsida: www.feelgoodhavefun.nu
Epost: benny@feelgoodhavefun.nu

Mycket nöje!

 

/Med vänlig hälsning, Benny

 

 

 

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.