Publicerad Lämna en kommentar

Kalorier och dieter – ett kommentarssvar

Det är inte ofta jag svarar på kommentarer som jag fått på sociala medier här på bloggen. Men nu tänkte jag göra det. Jag fick en del tankar från @stenvallphoto kring kalorier och olika kosthållningar. Jag tänkte att det kanske finns fler som skulle tycka dessa ämnen är intressanta. Så här är mina egna reflektioner. Tanke för tanke. Tack för dina tankar @stenvallphoto. Här är inlägget som egentligen handlade om fasta.

Tanke 1: Hur mycket kalorier du har att ta av står i direkt relation till kroppsmassa utgjord av fett, protein och lagrat glykogen.

Det jag var ute efter var att vi har ca 40 000 kcal fett i kroppen men bara 2 000 kcal glykogen.

Tanke2: Det finns belägg för att du mår bättre psykiskt om du äter kolhydrater. Vem vill inte må bra? Livet är för kort för något annat.

Det finns belägg för allt 🙂 Men om det generellt skulle varit så att alla som äter lågkolhydratkost över världen (lchf, keto, carnivore) skulle må psykiskt dåligt skulle det nog inte vara så populärt… Jag såg att keto var det mest sökta kostbegreppet på Google 2018 och hade 2 av top 5-placingarna under rubriken mat.

Att inte äta kolhydrater alls är ju lite extremt. Men många som i dag äter mat bara från kostriket (carnivore) säger att de aldrig mått så bra. Och det har ju blivit en världsomfattande rörelse. I Ungern finns till och med en klinik (Paleo Medicina i Budapest) som tycks bota de flesta kroniska sjukdomar med hjälp av just en i grunden animalisk föda. Deras patienter har nog inget emot att vara utan kolhydrater. I alla fall ett tag. Carnivore är ju en elimineringsdiet som i princip bara innehåller sådant som (i princip) ingen brukar reagera på. Det bör självklart vara ekologiskt kött utan tillsatser och gifter.

Det går självklart att ha elimineringskost på vegetariskt kost också. Men det är svårare. Läkaren Steven Gundry som skrivit boken Växtparadoxen hjälper människor på löpande band att bli friska med hjälp av vegetarisk kost. Men då måste de först välja bort en rad frukt & grönt som många reagerar mot pga av de så kallade lektinerna, växternas försvarsgifter. Men visst går det.

Tanke 3: Det enda som spelar roll för viktnedgång är kalori in vs kalori ut. Inte kolhydrat eller inte kolhydrat.

Den har jag inte hört sedan Stephan Rössner härjade som värst 🙂 Jag trodde den var död. Avokado har ca 3 ggr så mycket kalorier som Cola. Om två enäggstvillingar skulle levt på lika mängd kalorier av dessa två varor, har jag svårt att tro att deras kroppar skulle utvecklas lika. Det har stor betydelse var kalorierna kommer ifrån. Våra kroppar reagerar olika beroende på det. Här är en bra artikel om det.

För några år sedan intervjuade jag My Westerdahl. Hon halverade sin vikt genom lågkolhydratkost och i princip utan att röra sig. Så där stämmer ju inte kalorier in kalorier ut heller…

Tanke 4: Det är betydligt svårare att äta i sig nyttiga ämnen som endast återfinns i frukter, bär osv om man ska köra keto vilket är dåligt för hälsan.

Vad jag förstår så är det större risk för näringsbrister om du är vegan än om du är carnivore. Dessutom verkar animalisk föda ha dubbel så stor biotillgänglighet, alltså vi tar dubbelt så lätt upp näring från animalisk föda som från vegetarisk föda.

I min bok tar jag inte ställning för något speciellt sätt att äta på. Jag tror man kan må väldigt bra på både vegansk kost och på carnivore. Men det viktigaste är nog att äta varierat, men ÄTA BRA MAT. Välja bort det som anses onyttigt, processat, med en massa konstiga tillsatser och många mår bättre utan gluten och mejeriprodukter. Mycket av det som införts i vår kost de senaste 10 000 åren är våra kroppar inte helt anpassade för att bearbeta.

Tanke 5: Alla matvanor som handlar om att utesluta en stor mängd bra livsmedel är dåliga. Trevlig helg!

Att generellt säga att t ex endast mat från växtriket eller enbart animalisk kost är dåligt, tycker jag är att göra det lite för enkelt för sig. Särskilt med tanke på hur många som mår bra av det och framförallt så många som blivit friska med lite extremare kost. Så till exempel hjälper ketogen kost barn med epilepsi (det har varit känt i snart 100 år), människor med cancer, människor med alzheimer, det finns t o m nämnt på vårdguiden 1177 under barnepilepsi och kliniken i Ungern som jag nämnde.

I slutändan tror jag kanske vi är ganska överens @stenvallphoto 🙂

Tankar om detta?

FÖRELÄSNING I TANUMSHEDE

Undertecknad ger dig 1,5 timmas underhållande information om kopplingen mellan omega 6 & 3, inflammation och de flesta kroniska sjukdomar. Du får höra om kopplingen till ADHD, Alzheimer, cancer och hjärnhälsa. Hugo Olsen från Zinzino berättar om hur du enkelt testar och justerar din balans mellan omega 6 och 3. Fri entré.

Tisdag 29 okt kl 19.00 på Kulturhuset Futura, Tanumshede.

Anmäl dig via knappen…

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Köplänkarna ger samma pris för dig men lite provision till mig 🙂

Publicerad Lämna en kommentar

Inflammation och klinisk depression

Klinisk depression är den vanligaste typen av de psykiska sjukdomarna. Med klinisk menas det sjukvården anser vara ”riktig” depression, till skillnad från t ex nedstämdhet. Ca 20% drabbas någon gång av detta. Depression är en störning i både immunförsvaret och i inflammatoriska processer och kan komma när din stressaxel (HPA-axeln) varit igång för länge. Immunförsvaret reagerar på stress genom att utsöndra pro-inflammatoriska ämnen som kallas cytokiner.

Vid klinisk depression spelar omega 6 & 3 en viktig roll. Här är omega 3-fettsyran EPA särskilt intressant. Den är antiinflammatorisk och arbetar emot omega 6-fettsyran (AA) som är inflammatorisk. Därför är kroppens balans mellan omega 6 & 3 viktig. EPAs antidepressiva och antiinflammatoriska egenskaper är väl dokumenterade och kan därför vara ett användbart alternativ till läkemedel vid affektiva funktionsstörningar, som t ex depression.

Dessa olika fettsyror spelar en viktig roll i byggandet av cellernas membran. När du har en bra balans mellan omega 6 & 3, neråt 4:1 (alltså 4 ggr så mycket omega 6 som 3), så har cellmembranen bra förutsättningar att vara mjuka och elastiska. Och det är viktigt för att näringen ska komma in till mitokondrierna (cellernas kärnkraftverk) och att cellernas skräp ska kunna forslas ut. Dessutom är elasticiteten viktig för kommunikationen celler emellan (cellsignalering) och för cellernas genuttryck. Alltså vilka gener inne i cellerna som receptorerna på cellmembranet väljer att sätta på respektive stänga av.

Studier visar också att omega 3 spelar en stor roll när det gäller att förebygga och/eller behandla depression. En metastudie (som tittar på en mängd andra studier) från 2009 visade tydligt samband mellan en ökad mängd EPA och ett positivt behandlingsresultat. Studien tittade på 28 andra studier.

Brist på omega 3 ser man ofta vid klinisk depression och det gör att en större mängd omega 6 (AA) samlas i cellmembranen, och gör dem stelare.

Källa: Näringsmedicinsk Tidskrift (numer Funktionsmedicinsk Tidskrift)

FÖRELÄSNING I TANUMSHEDE

Undertecknad ger dig 1,5 timmas underhållande information om kopplingen mellan omega 6 & 3, inflammation och de flesta kroniska sjukdomar. Du får höra om kopplingen till ADHD, Alzheimer, cancer och hjärnhälsa. Hugo Olsen från Zinzino berättar om hur du enkelt testar och justerar din balans mellan omega 6 och 3. Fri entré.

Tisdag 29 okt kl 19.00 på Kulturhuset Futura, Tanumshede.

Anmäl dig via knappen…

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Köplänkar ger samma pris för dig men lite provision till mig 🙂

Publicerad Lämna en kommentar

Mindfulness – en väg till lugn, kreativitet, fokus och bättre beslut

Du blir irriterad för att du som vanligt ställt dig i den kö som går långsammast i affären. Du irriterar dig över arbetskamraten som tar så god tid på sig. Du glömmer namnet på den som nyss presenterade sig för dig. Du ältar det som varit och oroar dig för det som kanske kommer att ske. Känner du igen dig? Troligen i vissa av dessa påståenden. Jag känner igen mig i alla…

PROBLEM VI IDAG STÄLLS INFÖR
Vi lever i en tid vi inte skapades för. Det skapar problem. Idag ställs vi inför en mängd utmaningar och snabba förändringar. Det är till exempel införandet av mer och mer teknik, en pressad arbetsmarknad, vår egen och omgivningens krav på att vi ska vara lyckade och den så viktiga bara vara-tiden minskar och ersätts med bara göra-tid. Vi blir stressade, ofokuserade, mindre kreativa och tar sämre beslut.

STRESS I SIFFROR
• 74 200 svenskar var sjukskrivna för stressrelaterad ohälsa 2016 varav 76 % var kvinnor
• 70 % av sjuksköterskorna och grundskollärarna upplever att de har ett psykiskt påfrestande arbete
• ca 80% av all ohälsa tror man idag grundar sig i stress

MINDFULNESS – ETT VERKTYG FÖR ATT HANTERA STRESSEN
Mindfulness är träning i att vara medvetet närvarande i ögonblicket, utan att värdera eller döma. Alltså en träning i att vara här och nu, istället för att vara i det som varit eller det som kanske kommer. Mindfulness är ingen quickfix, utan kräver träning och tålamod. Precis som vid all annan träning.

MÅLET MED MINDFULNESS
Målet med mindfulnessträning är att vi ska bli bättre på att hantera stressiga situationer och minska stress och oro, och på så sätt höja livskvaliteten och må bättre.

Vi tränar oss på att vara i nuet, som egentligen är den enda tid vi har för att leva, växa, känna, uppleva och förändras. Exempelvis när vi är med barn och barnbarn, när vi lyssnar på någon, när vi äter och när vi går i skogen…
Med regelbunden mindfulnessträning blir vi mer produktiva, fokuserade och effektiva (och inser att vi inte alltid behöver vara det…).

Vi lär oss att inte reagera på autopiloten hela tiden. Vi blir då bättre på att stanna upp och lite mer medvetet bestämma vår reaktion på sådant som händer.
Vi blir bättre på att acceptera verkligheten som den är. Att inte reta oss på eller irritera oss över sådant som vi inte kan påverka Det skapar bara onödig stress. Det kan vara sjukdom och smärta, en krånglande bil, en jobbig kollega eller bara dåligt väder…

EFFEKTER AV MINDFULNESS
• Ökad kreativitet och produktivitet
• Minskad oro och stress
• Ökad förmåga att handskas med svårigheter
• Inse att tankar bara är tankar
• Bli bättre på förlåta och acceptera
• Bättre självinsikt
• Mer här & nu
• Bättre förmåga att stänga av autopiloten

Välkommen till mina Mindfulnesskurser. Kontakta mig gärna på benny@feelgoodhavefun.nu eller 0708-519161 om du har frågor om kurserna eller om mindfulness.

Benny Ottosson, mindfulnessinsstruktör

» Prenumerera på mitt VECKOBREV med inspiration kring hälsa och livsstil och med information från den senaste forskningen.

» Läs mer om mina mindfulnesskurser

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Köplänkarna ger samma pris för dig men lite provision till mig 🙂

Publicerad Lämna en kommentar

Att hålla tyst i 5 dagar…

Jag är precis hemkommen från en 5-dagars tystnad- och mindfulnessretreat på Syninge kursgård utanför Norrtälje. Retreaten var anordnat av MindfulnessCenter och är också en obligatorisk del av Steg 2-utbildningen till Mindfulnessinstruktör. Syninge kursgård ägs av Vänsterpartiet och är en liten oas ute i ”skogen”. Okej, Syninge är ett litet samhälle, med betoning på litet. En före detta järnvägsstation och ett före detta järnvägsspår, numera utan järn. Den gamla banvallen fungerade perfekt till långa promenader. Som det blev en del av under dagarna.

Retreat betyder ju att du drar dig undan från någonting. Och i det här fallet är det ju vardagen, mediabruset, mobiler, datorer, arbete och en massa måsten som man drar sig undan ifrån. Jag vet inte riktigt vad jag hade för förväntningar, men en stor dos av nyfikenhet fanns förstås. Hur skulle jag reagera på att vara tyst och utan teknik i fem dagar? Och skulle min ständigt snurrande kreativa hjärna lugna ner sig? Skulle jag tycka att det var skönt eller jobbigt? Skulle jag krypa på väggarna?

Det blev för mig en förvånansvärt neutral upplevelse. Det betyder inte att jag inte uppskattade dagarna. Men jag fick inga halleluja moments och jag tyckte heller inte att det var jobbigt. För en del deltagare rördes det upp rejält med känslor när man fick tid för eftertanke och i våra meditationsövningar. Inte ens att vara utan mobilen i fem dagar kändes jobbigt. Och inte heller helt magiskt… Min egen analys av min neutrala upplevelse är att jag spenderar så otroligt mycket tid i ensamhet och tystnad, i och med att jag har hemmakontor och har haft så i cirka 12 år. Jag reser inte sällan ensam ut i världen. Så detta var inget konstigt för mig. Att inga mörka känslor kom upp tror jag beror på att jag trivs så otroligt gott med mitt liv just nu. Med min underbara fru, med min storfamilj, med mitt jobb (mina jobb), med min bostad och hur jag och min fru spenderar vår tid. Hade jag befunnit mig på en jobbig plats i livet med en massa tvivel hit och dit, så hade det nog kunnat bli jobbigt, med tanke på all tid det fanns att fundera.

Vi hade fyra ganska långa praktikpass varje dag. Långa övningar och bra information av våra fantastiska ledare Beatrice Blidner (som jag hade på Steg 1) och meriterade Ola Lundström.

Det kändes lyxigt att i fem dagar bara vara (som ett kapitel heter i min bok…) och att få meditera, vandra, fundera över livet, äta god mat och träna sig på att göra just ingenting.

Min kreativa hjärna slutade inte att vara kreativ. Men i mindfulness får man lära sig att vara kärleksfull med sig själv och andra, så jag har inga svårigheter att acceptera att det är så jag fungerar och det får jag leva med. Det har å andra sidan förmodligen gjort att jag är där jag är i dag och att jag har åstadkommit det jag har åstadkommit. Jag minns att jag fungerade på precis samma sätt när jag till exempel för en massa år sedan var fotbollstränare. Hjärnan gick i ett kring spelsystem och träningar. Jag tycker ändå att jag lyckas balansera upp det för att må bra. Vad mina nära och kära tycker vet jag inte. Troligen tycker de att jag ibland borde tänka (och prata) på något annat än hälsa…

Det kom eftereffekter. Ola varnade oss för att det kunde bli jobbigt att lämna ett 5-dagarsretreat. Jobbigare än att starta det. Och han har erfarenhet. Direkt när jag satte mig i bilen fick jag det jag kallar ”stressbröst”. Ett lätt tryck över bröstet som jag får när det blir lite för mycket. Och det fick jag nu bara av att sätta mig i bilen och ha 53 mil framför mig att köra. Jag älskar att köra bil och har aldrig varit stressad av det. Stressbröstet har återkommit några gånger under den första dagen hemma också. Troligen kom jag ordentligt ner i lugnet så minsta lilla stress reagerar jag mycket starkare på än jag brukar. Jag kan ju tycka att jag borde bli mer stresstålig, men jag tycker ändå det verkar fullt rimligt.

Men jag har också märkt positiva roliga eftereffekter. Till exempel upplevde jag mitt mindfulnesspass i morse som extremt kort. Det är 30 minuter och jag brukar uppleva det som just 30 minuter. Men i dag kändes det som 10 minuter 🙂 Vi har ju i fem dagar haft pass på, skulle jag gissa, upp emot en timma. Det var en spännande effekt. Jag har också märkt att det finns ett lugn och ett betydligt lugnare tempo i mig än det brukar. Så till exempel var jag nyss och handlade i vår ICA-butik. Normalt halvspringer jag igenom den. Nu gick jag och strosade och hade all tid i världen. Och det kom jag bara på… Samma när jag lämnat tillbaka min hyrbil, så märkte jag direkt på hemvägen att jag gick saktare än jag brukar. Jag har inte heller känt mig ett dugg stressad över vad jag förväntar mig att hinna med i dag, som jag brukar göra. Vår instruktör Ola hade tydligen sagt att det inte är ovanligt att deltagare på väg hem från retreater blir stoppade av polisen… För att de kör för sakta 🙂 Någonstans kan jag förstå det. Men jag hade lite hemlängtan, så jag blev inte stoppad av polisen. Av det skälet. Och inte av något annat skäl heller.

Kan jag rekommendera ett tystnadsretreat? Det kan jag absolut. Du får tid att fundera på det mesta i livet. Du får prova på stillhet och tystnad och se vad det gör med dig. Troligen kommer du som jag, att fundera över ditt mobilanvändande mm. Det första jag gjorde i går kväll var att ta bort Mail, Podappen, Bloggappen och Facebook från mobilen… Garanterat kommer du att uppleva någonting. Och som sagt, tid att reflektera över hur du använder den tid du fått till förfogande och hur du är mot dig själv och andra…

Tack MindfulnessCenter för den fina retreaten och fem underbara dagar på Syninge kursgård.

/Benny

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Köplänkarna ger samma pris för dig men lite provision till mig 🙂

Publicerad Lämna en kommentar

Omega 3 och fertilitet, foster, amning, allergier, ADHD och astma

Visste du att mäns spermiekvalitet påverkas av omega 3-nivån i kroppen? Studier visar att antal, rörlighet, storlek och form påverkas.

När sedan barnet ligger i mammas mage är hennes omega 3-nivåer viktiga och bidrar till att barnets hjärna utvecklas normalt. Vi behöver dagligen få i oss 2-3 gram av omega 3 via vår kost för att våra celler ska fungera optimalt. Det motsvarar ca 1-3 kg vildfångad fet fisk i veckan. Det är inte många av oss som kommer upp i det.

”Från den tionde graviditetsveckan börjar nya hjärnceller att bildas med en explosionsartad hastighet, ca 200 000 per minut. Naturen försöker tillförsäkra fostret och det nyfödda barnets stora behov av fleromättade fettsyror, särskilt omega 3-fettsyror.” (Lennart Nilsson, ”Livets mirakel”)

”För att fostret och det ammande barnet skall få optimala mängder av dessa fettsyror krävs det dock att mamman själv har tillräckliga mängder i blodet.” (Olle Haglund ”Omega 3-revolutionen”)

Bra omega 3-nivåer kan minska risken för allergier och astma. Så om en gravid kvinna vill förebygga och minska risken för att barnet ska drabbas av allergier och astma är det bra att ta tillskott av stabil omega 3 eller äta 2-3 kg vildfångad fet fisk i veckan under graviditet och amning.

Våra barn har i dag alltför låga halter av omega 3 vilket påverkar dem på alla möjliga sätt, sämre immunförsvar, sämre sömn, sämre inlärning och sämre koncentrationsförmåga.

Omega 3-fettsyran DHA är viktigt för barn med läs- och skrivsvårigheter, koncentrationssvårigheter, dyslexi, hyperaktivitet, ADHD och autism. DHA har visat sig minska impulsivt beteende hos ADHD-barn. En studie från Göteborg visar att ADHD-barn som fick omega 3-tillskott gjorde bättre ifrån sig på ADHD-indextester än de barn som fick traditionell medicin vid ADHD.

FÖRELÄSNING I TANUMSHEDE

Undertecknad ger dig 1,5 timmas underhållande information om kopplingen mellan omega 6 & 3, inflammation och de flesta kroniska sjukdomar. Du får höra om kopplingen till ADHD, Alzheimer, cancer och hjärnhälsa. Hugo Olsen från Zinzino berättar om hur du enkelt testar och justerar din balans mellan omega 6 och 3. Fri entré.

Tisdag 29 okt kl 19.00 på Kulturhuset Futura, Tanumshede.

Anmäl dig via knappen…


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Köplänkarna ger samma pris för dig men lite provision till mig 🙂

Publicerad Lämna en kommentar

Kolloidalt silver

Om jag känner att jag börjar bli dålig i magen tar jag ett halvt glas kolloidalt silver. Om jag får ont i halsen gurglar jag med kolloidalt silver. Om jag har ett sår som inte vill läka, så lägger jag på ett förband med kolloidalt silver. Så gör också Astrid Lindgrens barnsjukhus. Det har gjort att svårt brännskadade barns sår läker snabbare och barnen kan åka hem tidigare än de gjort tidigare. Sjukhuset tjänar dessutom 40 000 kr per barn pga att de använder kollidalt silver. NASA använder kolloidalt silver för att rena vattnet på sina rymdstationer.

Wikipedia: Kolloidalt silver är silver i kolloidal, det vill säga mycket finfördelad, form. Generellt kan dock sägas att ”kolloidalt silver” inkluderar alla produkter med silver i någon koncentration, upplöst i destillerat vatten. Silverpartiklarna i kolloidalt silver kan vara små, mindre än 1000 nanometer. Silverpartiklar i denna storlek kan frigöra stora mängder silverjoner.[2] Silverjoner är den giftigaste formen av silver, och är bland de mest toxiska tungmetallerna.[3]Silver i fast, metallisk form, är däremot ett tillåtet färgämne med E-nummer E174.[4] Kolloidalt silver har blivit populärt i hälsokostbranschen och inom alternativmedicin. I Sverige och hela EU är det olagligt att sälja det som kosttillskott.[5]

Som ofta när det kommer fram hälsoprodukter som verkar lovande för folkhälsan, så försöker våra myndigheter att förbjuda det… Undrar vilka krafter som ligger bakom detta…

Anledningen är nog inte att det är farligt, för inga bevis som de lägger fram säger något alls… Så det verkar vara politiskt och/eller ekonomiskt.

Detta kan du läsa på den fantastiska sajten svaradoktorn.se av min vän Sven Erik Nordin. Han använde bland annat kolloidalt silver för att bota sig själv från cancer. ”Kolloidalt silver är en vätska som ser ut som och smakar som vatten – och består nästan bara av rent vatten. Medlet har använts sedan länge i olika delar av världen för att bemästra infektioner och sjukdomar av olika slag. I dag används detta ”silvervatten” av tiotusentals människor i Sverige, och t.ex. i USA kan användarna räknas i miljoner – och så vitt bekant har inte ett enda dödsfall eller någon allvarlig skada rapporterats. Det cirkulerar ändå i olika forum på Internet berättelser om enstaka fall, där någon drabbats av argyria (permanent blå- eller gråfärgning av huden). Livsmedelsverket hör till dem som ogenerat sprider sådana skrönor. I själva verket handlar det då om helt andra produkter än det kolloidala silver som säljs t.ex. av företaget Ion Silver i Sverige. Detta har en koncentration av 10 ppm (10 miljondelar) och består alltså av 99,999 % destillerat vatten och 0,001 % silver. Med andra ord är denna vätska sannolikt betydligt renare än det vatten du får ur kranen hemma i köket. De som drabbats av argyria har använt helt andra silverprodukter, ibland egentillverkat kolloidalt silver med kanske hundrafalt högre silverkoncentration och/eller större partiklar, eller kemiskt framställda silversalter. Det senare kan innebära att partiklarna fastnar i kroppens vävnader och där fungerar nästan som en fotografisk film, där alltså ljuset gör att silversalterna sedan reduceras till metalliskt silver och åstadkommer blåfärgning av huden (precis som ett fotografiskt negativ vid framkallningen blir mörkt, där det träffats av ljus via kamerans objektiv). Men argyria är ändå faktiskt enbart en kosmetisk åkomma, som i alla fall inte innebär någon allvarlig skada eller fara för livet.

Man VET att kolloidalt silver har en förmåga att ta död på nästan alla bakterier, virus, svampar, amöbor och andra skadliga mikrober. Det är förstås därför det så framgångsrikt används som vattenreningsmedel. Och mycket tyder också på att kolloidalt silver kan ha en avgörande betydelse, när det gäller att bekämpa cancer, vilket visats av både klinisk erfarenhet och forskning. Detta skulle i så fall betyda, att kolloidalt silver åtminstone i vissa fall kunde ersätta både antibiotika och cytostatika – två enormt stora inkomstkällor för läkemedelsföretagen… Men eftersom kolloidalt silver i princip med rätt utrustning kan tillverkas hemma av vem som helst och s.a.s. är ett ”naturligt” ämne, så går det inte att ta patent på, varför Big Pharma här inte med ensamrätt kan införliva medlet i sitt sortiment. Därför skyr man inte heller några medel, när det gäller att förklara kolloidalt silver overksamt, eller t.o.m. farligt. Och man har i stor utsträckning fått med sig myndigheter och organisationer i denna desinformationskampanj. Även media hänger på helt okritiskt, utan att ta reda på fakta. I en klass för sig finns ovan nämnda Livsmedelsverket, som på sin hemsida exellerar i svepande och fullständigt osakliga formuleringar. Där finns uttryck som ”kan vara”, ”kan bli”, ”är troligen”, ”skulle kunna”, ”det finns uppgifter om”… Inte en enda vetenskaplig referens! Fullkomligt häpnadsväckande – och en skandal att en statlig myndighet kan bete sig så!”

Läs mycket mer om kolloidalt silver på svaradoktorn.se

Själv fortsätter både jag och min fru att använda kolloidalt silver. Jag tar det nästan varje dag pga att jag ha ett par olika sorters hudcancer och vill göra vad jag kan för att det inte ska gå in i kroppen. Vi sköljer också munnen med det lite då och då, eftersom det är väldigt bakteriedödande.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Köplänkarna ger samma pris för dig men lite provision till mig 🙂

Publicerad Lämna en kommentar

Min årliga hälsokontroll

Nu har jag varit på min årliga hälsokontroll hos Medisera. Jag tycker det är ett fantastiskt smidigt sätt att hålla koll på hälsan och allt det där man inte ser så tydligt eller känner. Vi kollar ju våra bilar varje år… Du som vill kolla en massa hälsodata har möjlighet att använda min rabattkod feelgoodhavefun som ger dig 10% rabatt. Här kommer lite exempel och kommentarer.

Detta är lite kul. HbA1c – eller ”långtidssocker” – speglar hur blodsockret varit i genomsnitt under cirka två till tre månader före provtagningen. Jag gillar raden ”Lägre HbA1c-värden innebär lägre genomsnittliga förekomster av glukos i blodet de senaste veckorna. ” De tycker jag äter för lite socker 🙂 Så jag får rött på den…

Här brukar jag alltid ha en del rött. Totalkolesterol för högt, HDL (det goda kolesterolet) för högt (!) och P-Apo A1 som är en slags spegling av det goda kolesterolet (HDL) är också för högt (!). Läkarens kommentar: ”Kolesterol: ditt värde 8 och referensvärde 3,9-7,8. Detta är ett förhöjt värde, kan ha många orsaker och bör kontrolleras.” Ni som känner mig vet att jag tycker högt kolesterol är bra. Det har ofta människor som blir 110-120 år…

Du får också en indikation på om du har förhöjd inflammation i kroppen. Och inflammation tros i dag ligga bakom eller spela en roll i nästan alla våra stora folksjukdomar, inklusive cancer.

Dessutom får du en bra koll på några vitaminer och mineraler. Jag har inte ätit D-vitamin på nästan ett halvår, men har bra värden. Det beror väl på sommarens solstrålar. Trots att jag pga min hudcancer, numer är lite försiktig. Magnesium åt jag även under provperioden, därav högt. Så jag kan nog halvera den dosen. Jag tar nog mer än burken föreskriver…

Efter varje hälsoanalys jag gör så brukar jag skriva in det i en tabell som berättar lite om kolesterolet. Varför vet jag inte eftersom jag inte är orolig 🙂 Men det är lite kul att se hur det utvecklas över tid. Det som sägs vara mest intressant är sista kolumnen, kvoten av total och HDL. Det intressanta är att värdena sedan jag började äta mer fett och mindre kolhydrater såklart har gått upp. Som t ex totalen, HDL och LDL. Men triglyceriderna, som också är ett slags fett, gått ner och kvoten total/HDL gått ner sedan 2018. Men som sagt, jag tror högt kolesterol är bra.

Det var lite om Mediseras hälsoanalys. Jag rekommenderar starkt att du gör en sådan här årlig test. Du måste ju bry dig om din kropp lika mycket som din bil. Eller 🙂 Boka med koden feelgoodhavefun och få 10% rabatt. Boka på www.medisera.se.



INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

BOKA MIG!
» Boka mig som föreläsare på ditt företag
» Boka mig som mindfulnessinstruktör för mindre stressad personal
» Boka mig som din hälsocoach

Publicerad 2 kommentarer

9 sätt att motverka autoimmun sjukdom

STAMCELLER OCH AUTOIMMUNA SJUKDOMAR

Jag avlutade en 91-timmarsfasta förra veckan. Det blir ca fyra dagar. Efter tre dagar sa min faste-app LIFE fasting tracker, att min kropp hade börjat förnya stamcellerna. Det lät ju fantastiskt. Så dök jag på ett inlägg från fantastiska @4health idag som handlade om just detta. Så här kommer en sammanfattning av den. Plus lite egna instick.

Stamceller är kroppens fantastiska reparationsmaterial. Det är celler som kan bilda många olika typer av nya celler. Det använder kroppen framförallt till att ersätta skadade celler. Att stimulera detta fenomen kan faktiskt reversera sjukdomstillstånd, inte minst autoimmunitet och neurologiska sjukdomar. Är inte det coolt?

Vad kan du då göra själv för att öka på detta? Jo:

1. Fasta i minst 3 dygn

2. Minska triglycerider (det är ett lagringssystem för fett som skapats av för mycket kolhydrater, jo kolhydrater, inte fett 🙂 Så ät mindre kolhydrater. Dessutom kan OMEGA3 hjälpa till i detta arbete.

3. Träning, framförallt konditionsträning

4. Dra ner på kolhydrater och socker

5. Lev antiinflammatoriskt (dvs ha en bra livsstil med god sömn, mindre stress, rörlighet och ren och naturlig oprocessad mat) Även här spelar OMEGA3 en viktig roll, eftersom det är antiinflammatoriskt.

6. Solljus

7. Ta kosttillskottet resveratrol

8. Ät gurkmeja

9. Undvik alkohol

Lycka till! Och vill du veta dina viktiga omega3-värden så kan du bara kontakta mig.

Bild från khn.org


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

”Man blir smart av smör” – det säger morfar…

Fick denna underbara konversation från mitt barnbarn Freyas far:

R: ”Vad smart du är Freya!
F: ”Det är för att jag äter så mycket smör”
R: ”Blir man smart av det?”
F: ”Ja, det säger morfar”
F: ”Och han säger också att om jag äter smör hemma hos dig pappa så ska jag skrika MERA SMÖR MERA SMÖR!!!

Jag skrattade så jag grät när jag fick ta del av den. Freya är 4,5 år och jag trodde inte hon la sådant på minnet eller att hon ens reflekterade över det. Men det fastnar mer än man tror i små barns hjärnor. Så jag fick ju googla lite för att se om jag (och Freya hade rätt…). Och jag hittade bland annat följande:

”Fett – Din hjärna består av essentiella fettsyror vilka är grunden för hjärnans nervceller och signalsubstanser. Utan essentiella fetter svälter hjärnvävnaden och nervcellerna hårdnar och skrumpnar. Resultatet av detta blir att signalsubstanserna inte kan komma in i de signalöverförande neuronerna vilket påverkar vår förmåga till inlärning, koncentration, fokus och minne.

En kost som är rik på essentiella fettsyror kommer att förse hjärnvävnaden med näring, förbättra cellmembranen och även vår hud. Några av de bästa källorna för essentiella fettsyror är nötter, nötsmör, oliver, avocado, kokosolja, smör, jungfrulig olivolja och linfröolja. Kallvattenfisk som lax, öring, sardin, makrill och strömming är också utmärkta källor. (Källa mialundin.se)

Kolesterol, som finns i smörfett, är avgörande för barns hjärn- och nervsystems utveckling.
Smör innehåller arachidonsyra som spelar en roll i funktionen av hjärnan. (Källa aktivtraning.se)

Så jo, det verkar helt klart som hjärnan behöver fett, till exempel smör för att fungera bra. Och fungerar den bra blir vi smartare. Och hjärnan består dessutom till 60-70% av fett. Varav en ansenligt mängd ca 50% är mättat fett.

Mycket mer om fett finns att läsa i min bok.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.



Publicerad Lämna en kommentar

Upp och hoppa – för livet

NEGATIVT FÖR HÄLSAN ATT SITTA HELA DAGEN

Det är relativt ny kunskap att stillasittandet är så negativ för vår hälsa. I en kanadensisk studie där forskare följde människor under 14 år, kunde man se att de som satt mycket, drabbades oftare av hälsoproblem.

”Stillasittande är en farlig aktivitet.” (James Levine, Mayokliniken, Rochester)

I en australiensisk undersökning jämförde man vad som hände mer än 200 000 personer över 45 år under tre år. Under perioden avled 5 000 personer. I 7% av dödsfallen fanns ett samband med stillasittande. I den svenska studien SCAPIS såg man att vi sitter i snitt 9 timmar per dag. Därför är det viktigt att bygga in mer rörelse i vardagen.

Muskler som används frigör små partiklar som kallas myokiner. De påverkar bland annat var kroppsfettet sätter sig, och om det blir till farligt bukfett (visceralt fett). Myokinerna har också en antiinflammatorisk effekt som kan minska risken för hjärt/kärlsjukdomar. Det viktigaste verkar vara att vi använder våra muskler. Och allt räknas. Till och med om du bara reser dig och går ett vända en gång var 45:e minut. Du kanske kan passa på att gå och ta ett glas vatten. 

”Stillasittande ökar inflammationen.” (Professor Bente Klarlund Pedersen)

Vi är inte skapta för att sitta hela dagarna. Det är väldigt långt ifrån hur vi en gång levde. I dag sitter vi när vi transporterar oss, många sitter hela arbetsdagen och sedan sitter vi hela kvällen.

SMYGTRÄNA

Leila Söderholm har myntat begreppet ”smygträna”. Jag tycker det är genialt. Ny forskning visar att flera funktioner i kroppen avstannar så fort du sätter dig ner. Men det fina är att de startar så fort du reser dig upp och rör på dig. Det kan vara så lite som någon minut. Det är bland annat en funktion som drar igång ett enzym som heter lipoproteinlipas och som ”äter” fetter i blodet. Det finns fler liknande funktioner som drar igång så fort du reser dig upp. De har konstiga namn, så Leila väljer att kalla dessa för PACmans. En del av er minns den där lilla figuren från dataspelens barndom. Ett litet huvud som far omkring och äter upp det som kommer i vägen. Så på en del företag som Leila jobbat med, vet alla vad som gäller så fort någon ropar; ”PACman”! Då ska alla ställa sig upp och göra någon förutbestämd rörelse. Nyttigt och lekfullt i all sin enkelhet.

Tricket är att bygga in smygträning i vardagen. Försök koppla ihop det med en trigger. Något som du gör ofta och som du kopplar ihop med en rörelse. Leila nämner som exempel; res dig fem extra gånger när du sitter på WC, gör dips eller armhävningar med händerna på diskbänken, lägg dig på rygg och res dig upp fem gånger i varje reklampaus när du ser på TV, ta trapporna med tre trappsteg i taget, stå på ett ben när du borstar tänderna… Det finns säkert 1 000 sätt att göra detta på. Det finurliga är ju att göra det utan att det tar någon extra tid. Känns det för lite? Räkna ut hur mycket det blir på ett år. Allt räknas!

ALL RÖRELSE ÄR BRA RÖRELSE

Elin Ekblom Bak, doktor i medicinsk vetenskap på GIH, publicerade nyligen intressant forskning kring rörelse. Den visade att all rörelse har betydelse. Redan från en minuts medelintensiv rörelse påverkas hälsan i positiv riktning, och 30 minuters lågintensiv rörelse minskar risken för sjukdom lika mycket som 10 minuters medelintensiv rörelse. 

Några tips:

  • Små förändringar mot mer rörelse under dagen, kan innebära skillnader i vikt på 15 kg under ett år. Om det är något du är ute efter.
  • Stå och jobba är positivt både för muskelrörelser och energiåtgång, eftersom du aldrig står helt still.
  • Se till att ha skrivaren en bra bit från din arbetsplats. 
  • Gå och prata med kollegan, istället för att skicka ett mail.
  • Hitta på roliga kreativa idéer för mer rörelse; gör en av Johns övningar nedan i varje reklampaus under TV-kvällen eller när du väntar på att kaffet ska bli klart.

”Bekämpa bekvämligheten.”

I min bok presenterar min favorit-PT John 5 enkla och bra vardagsövningar som du kan göra hemma.

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.


Publicerad Lämna en kommentar

Mindfulness vid bröstcancer – och annan cancer

Allt spännande som rör cancer intresserar mig av personliga skäl. Min vän Sven Erik Nordin, som botade sig själv från cancer och som har skrivit den fantastiska boken ”Och cancern bara försvann”, berättar ofta om hur viktig hans mentala träning var i hans tillfrisknande. Jag är ju själv utbildad mindfulnessinstruktör, och har en tid funderat på vad mindfulness skulle kunna göra för cancerpatienter. Förutom kost, rörelse och kosttillskott.

Och så dök jag på en studie som visar att mindfulness minskar depression och förbättrar immunförsvaret hos kvinnor med bröstcancer. Studien har genomförts på Skaraborgs Sjukhus och Sahlgrenska Universitetssjukhuset och är den första randomiserade studie som undersökt mindfulnessträning som gruppbehandling jämfört med egen träning och ingen mindfulnessträning.

Elisabeth Kenne Sarenmalm vid Skaraborgs Sjukhus som lett studien, har tillsammans med forskare från Högskolan, Skövde och Sahlgrenska Universitetssjukhuset, undersökt effekten av mindfulness på stressrelaterade symtom och påverkan på immunförsvaret.

Mindfulness visade sig kunna hjälpa kvinnor att hantera sin bröstcancersjukdom och dess behandling. I studien ingick 166 kvinnor med bröstcancer och de lottades slumpmässigt i tre grupper:

1) 8 veckors gruppbehandling i mindfulness
2) 8 veckors egen träning i mindfulness
3) Ingen mindfulnessträning

Gruppbehandlingarna leddes av utbildade mindfulnessinstruktörer. Patienterna som lottades till gruppbehandling och egen träning fick också ett eget träningsprogram och förde dessutom dagbok över sina övningar. Instruktörsutbildning och träningsprogram har utformats av allmänläkaren och mindfulnessinstruktören Ola Schenström. Han driver företaget Mindfulnesscenter där jag själv utbildat mig.

Före och efter behandlingen fick patienterna i alla tre grupperna ett frågeformulär där de fick uppskatta oro, ångest, symtomupplevelse, hälsostatus och coping-förmåga. Man kontrollerade hälsostatus och blodprover togs för att undersöka påverkan på immunförsvaret.

Resultatet visar att gruppbehandling i mindfulness lindrar depression, minskar stress och symtombörda samt förbättrar hälsostatus och immunförsvar. Dessutom stärks förmågan att hantera stress trots sjukdomen. Att just immunförsvaret stärks är extra intressant. I dag forskar man mycket på till exempel immunterapi, för att stärka immunförsvaret för att det ska bekämpa cancern. Jag har också en känsla av att de som mirakulöst botar sig själva från cancer, som nämnde Sven Erik Nordin, ofta lyckas boosta just sitt immunförsvar med en omställning till en hälsosam livsstil.

Studien tyder på att gruppbehandling med mindfulness, genomförd av utbildade instruktörer, är en effektiv behandlingsmetod för kvinnor med bröstcancer. Resultatet visar att mindfulness har effekt och kan vara ett viktigt komplement i vården av kvinnor med bröstcancer. Och med all säkerhet också vid annan cancer. Det mentala spelar en större roll än vi tror för läkning.

Forskare
Elisabeth Kenne Sarenmalm, Verksamhetschef, FoU Skaraborgs Sjukhus
Ingrid Bergh, Professor, Högskolan i Skövde
Lena B Mårtensson, Professor, Högskolan i Skövde
Bengt A Andersson, Docent, Sahlgrenska Universitetssjukhuset
Per Karlsson, Professor, Sahlgrenska Universitetssjukhuset

Studien har finansierats av Cancerfonden, Regionala FoU-medel, FoU-beredningsgrupp Skaraborg Sjukhus, Lokala FoU Skaraborg samt Lions. (kul att se att Cancerfonden ger bidrag till andra studier än bara de som syftar till att utveckla nya mediciner… det finns ju så mycket mer…)

» Hela studien

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

Publicerad Lämna en kommentar

Förbättra din sömn med dessa 9 enkla tips

Allteftersom jag lär mig mer och mer om sömn har mina kvällsrutiner förändrats. Jag lägger till exempel bort min mobiltelefon och surfplatta vid 20-tiden. Datorn använder jag i princip aldrig kvällstid. Vi går och lägger oss ganska exakt 22.15 varje dag. Oftast också på helgerna. Vi står upp strax innan klockan 06.00 på vardagar och sover någon eller några timmar längre på helgerna. Det mesta i kroppen styrs av vår dygnklocka. Till exempel är nivån av hormonet kortisol högst någon timma efter vi vaknat. Det ska göra oss pigga och fulla av energi inför dagen. Sedan sänks kortisolnivån under dagen för att vi ska somna bra på kvällen. Om dessa system störs kan det skapa oreda av olika slag i kroppen. Det påminner lite om jetlag som vi kan drabbas av efter längre flygresor. Nu ska vi kika på sovrutiner som kan förbättra din sömn.

LÅT DE TEKNISKA PRYLARNA LÄGGA SIG TIDIGT

Det en god idé att inte ta med mobilen och annan elektronik in i sovrummet. En annan god idé kan vara att lägga undan alla tekniska prylar en eller par timmar innan läggdags. Jag lägger bort mina för laddning klockan 20.00 varje kväll. TVn har jag lite svårare att låta bli. Vi sitter en bit ifrån TVn, så kanske är det inte lika illa. Däremot mobiltelefoner, läsplattor och datorer är nog smart att lägga ifrån sig. Både för ljuset de ger ifrån sig några centimeter från våra ögon, och för alla pling och notiser. Ljud som pling och notiser bör stängas av på kvällen. Telefonsignalen kan du ha på så du fortfarande är nåbar. 

Det blå ljuset som tekniska prylar avger lurar kroppen att tro att det är dag. Fel hormoner produceras och du kan få svårt att sova. 

FYSISK AKTIVITET OCH SÖMNEN

Fysisk aktivitet är generellt bra för sömnen visar forskning. Du har säkert känt det själv. Kanske efter en lång skogspromenad eller en cykeltur. Även omvänt, så gör en bra sömn att vi blir piggare och känner mer för att röra på oss. 

För många är träning sent på kvällen inte något problem. Då finns det inte heller något problem som behöver lösas. För andra stör det sömnen. Troligen beror det på att intensiv träning drar upp nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen. De ska vara låga på kvällen för att du ska få en bra sömn. Dessutom försvårar det för kroppen att sänka kroppstemperaturen, som ska vara någon grad lägre på kvällen och natten för att sömnen ska bli optimal.

KOSTEN OCH SÖMNEN

Det finns inte så mycket bra forskning på kostens betydelse för sömnen, skriver den brittiska forskaren och professorn Matthew Walker. Han säger att man i alla fall sett att du inte bör lägga dig alltför hungrig eller alltför mätt. Dessutom verkar en kost med inte alltför mycket kolhydrater i, fungera bra för din sömn. Speciellt ska du undvika socker. Av flera skäl…

REGELBUNDNA SOVTIDER

Om du bara ska följa en av de sovrutiner jag presenterar nedan så tycker jag du ska välja att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Det är troligen det enskilt bästa sättet att förbättra din sömn.

FÖRBÄTTRA DIN SÖMN MED SMARTA SOVRUTINER

  1. Förberedelserna för en god sömn börjar på morgonen. Utsätt dig för ljus så fort du kan på morgonen. Helst dagsljus ute, eller vid ett fönster inne. Är det vinter och mörkt så tänd alla lampor du har.
  2. Vistas ute ett par timmar på dagen om du har möjlighet. 
  3. Drick inte kaffe efter klockan 15.00, om du har sömnproblem. 
  4. Träna inte efter klockan 20.00.
  5. Ha minimalt med ljus tänt på kvällen. Så kompenserar du för att du eventuellt ”slösade” med ström på morgonen.
  6. Lägg bort de tekniska prylarna vid 20-tiden. Unna dig teknikfria kvällar. TVn eller musik kan vara ok som avkoppling.
  7. Skriv ner tre saker du är tacksam och glad för. 
  8. Gå till sängs mellan klockan 22-23.
  9. Ha sovrumsfönstret öppet året om, och elementet avstängt.

Mycket mer om sömnen hittar du såklart i min bok 🙂

BOKTIPS

Matthew Walker ”Sömngåtan”

Affiliatelänkar. Samma pris för dig, en liten provision för mig.


INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi. Jag tar också upp cancer och Sven Eriks historia i min bok.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Mockup-COVER-ORG-20-TIPS-1024x521.png

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.