Publicerad 2 kommentarer

Intervallträning är inte bara för elitidrottare

MAXIMAL HÄLSOVINST PÅ MINIMAL TID
HIIT (högintensiv intervallträning) är en term för träning som innebär korta perioder av intensiv träning som växlas med återhämtningsperioder i lugnt tempo. En av de största fördelarna med HIIT är att du kan få maximal hälsovinst på minimal tid. Faktum är att du kan få hälsoeffekter som motsvarar dubbelt så mycket träning i måttligt tempo.

HIIT kan vara cykling, löpning, rephoppning, trappgång, resa sig från en stol, lägga sig/resa sig, allt beroende på vad du tycker är kul och din fysiska nivå. Detta passar alla åldrar.

HUR GÖR MAN?
Det finns en del olika sätt att köra HIIT på. Som exempel kan du köra hårt i 30 sekunder, för att därefter göra något lågintensivt i ett par minuter. Upprepa detta fem gånger. En annan modell är att köra kortare intervaller med mindre ”vila”. Så kör hårt 15 sekunder och vila 15 sekunder. Upprepa cirka fem gånger. Själv kör jag efter en modell som kallas tabata. Då tar man i max under 20 sekunder och tar det lugnt 10 sekunder. Detta upprepas cirka fem till åtta gånger. Tricket är att du ska ta i ordentligt i den intensiva delen av träningen. Du ska försöka ta ut dig ordentligt. Du ska få igång andningen, svettningen och pulsen. Du ska vara ordentligt trött efter varje intensivpass. Men också viktigt att du utgår från din fysiska status.

ÄR DET INTE BARA FÖR ELITIDROTTARE?
Tabata skapades av den japanske läkaren Izumi Tabata. De första han testade detta på var skridskoåkare. Men intervallträning passar faktiskt för alla i alla åldrar. Ju mer otränad du är desto snabbare kommer du se resultat.

HÄLSOVINSTER
HIIT kan ge dig många hälsovinster. Forskning visar att HIIT kan sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket. En studie visade till exempel att åtta veckor HIIT-träning på cykel, sänkte blodtrycket lika mycket som traditionell konditionsträning hos vuxna med högt blodtryck. I denna studie tränade gruppen med traditionell konditionsträning fyra dagar i veckan i 30 minuter per dag, medan HIIT-gruppen endast tränade tre gånger per vecka i 20 minuter per dag.

En sammanfattning av 50 olika studier visade att HIIT inte bara minskar blodsockret, utan också förbättrar insulinkänsligheten mer än traditionell kontinuerlig träning. Det kan innebära att HIIT är särskilt fördelaktig för de som riskerar typ 2-diabetes.

En annan ganska ny studie visade att HIIT-pass på så lite som 11 minuter gav lika stora hälsovinster som en timmas traditionell träning. Martin Gibala är en av världens främsta forskare på HIIT. Han har visat att tre intensiva cykelpass på 23 sekunder utspridda över 10 minuter, gav samma effekt som cykling i normalt tempo i 45 minuter. Mayokliniken har genomfört en studie som visade att HIIT kan vara anti aging på cellnivå.

Hälsofördelar med HIIT:
• Tidseffektivt
• Kan sänka blodtrycket
• Bromsar åldrandet
• Ökar produktionen av hjärnceller
• Ökar insulinkänsligheten
• Förbränner visceralt fett (bukfett)
• Ökar antal och funktion hos viktiga mitokondrier (cellernas kraftverk)
• Viktminskning

Utdrag ur min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.”.

INSTRUKTIONSBOK FÖR BÄTTRE HÄLSA

Nu är den här! Min bok ”FRISK. LUGN. UTVILAD. STARK. Hela livet.” Du får 20 enkla tips för bättre hälsa, ett friskare liv och mer energi.

FEEL GOOD & HAVE FUN!
Gilla Feel Good & Have Fun på Facebook och Instagram.
Du når mig på benny@feelgoodhavefun.nu eller på tel 0708-519161 om du har tankar och synpunkter.

2 reaktioner på “Intervallträning är inte bara för elitidrottare

  1. (Norsk) 4 x 4 Intervaller funkar klockrent på cykel

    1. Visst gör det 🙂

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.